转自：北京同仁堂中医医院
有没有这样的经历：某一天照镜子或者看照片的时候，突然感觉自己一下老了很多。难道衰老不是慢慢来临，而是会在某一年龄段突然变老吗？
近期，由中国科学院、衢州市人民医院领衔的研究团队构建了中国女性专属的“衰老时钟”[1]，揭示中国女性加速衰老的两个年龄段主要出现在30岁和50岁，十分接近生育和绝经的节点。
所以，如果您觉得自己在这两个年纪突然“断崖式衰老”，或者想要抗衰，下面的内容或许可以帮助您。
衰老不能避免，但是可以延缓。
中医在抗衰、养生方面有着悠久的历史。未病先治，未老先防，治未病是中医学的重要思想之一。生命都有生、长、壮、老、已这五个阶段，没有人能够真正抵抗时间的流逝，衰老固然不能避免，但我们可以通过健康的生活的方式，及适当的中药、针灸帮助调节脏腑功能，从而延缓衰老的发生，或改善症状。
什么才是健康的生活习惯？
中医学最早的古籍《黄帝内经》在开篇就讲述了健康生活习惯的重要性：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”、“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。想要显得比同龄人更年轻，我们需要合理饮食、规律作息，保持乐观心态。
01
合理饮食
饮食要注意均衡营养，三餐定时定量。什么都可以吃，但是什么都不能吃多。比较推荐的是各类蔬菜、鱼肉、豆制品、红肉、粗粮、坚果以及富含各种微量元素的食品。少吃甜食、凉冷、辛辣、油大的食物。
如果你正在减肥，注意不能不吃或只吃很少的脂肪，脂肪是雌激素的原料，如果吃的太少，会加速衰老。如果你有生育需求，建议把身体质量指数（Body Mass Index, BMI）控制在合理的范围（18.5~24.0kg/m2），这样更有助产后延缓衰老，耶鲁大学研究团队发现[2]，BMI偏高女性产后的生物学年龄比BMI正常的女性多了0.7-1.4岁。
02
规律作息
从自古“不觅仙方觅睡方”的说法，就能看出中医尤其强调睡眠对抗衰的重要作用。
每日23点前入睡，不要熬夜，每晚保证7-9小时睡眠可有效减缓人体衰老速度。23点至次日3点为肝胆经主时，为阴气最盛、真阳生发之时，肝肾同源，精血互化，肾脏则养，肾精借由胆的生发，在五脏六腑的共同调节下，为日常生活供能。
也有一些特殊的睡眠姿势如“还阳卧”、“混元卧”的记载，可以起到补肾的功效。
03
保持乐观心态
好的心态是抗衰良药。负面情绪可产生卵巢功能下降、神经退行性病变等不良影响。现在社会节奏快、压力大，消极情绪虽然不可避免，但我们要能觉察它们，用理性去平衡冲动的感情，学会与负面情绪“拉开距离”，尝试主动调整，做出积极改变。
哪些中药或疗法有助于延缓衰老？
中医学认为，肾虚是女性衰老的重要原因。这里所说的“肾”与女性卵巢功能存在着密切的联系，“肾”主宰着女性生殖机能的发育、成熟与衰退。衰老速度决定于肾气的盛衰，肾气虚损，五脏六腑功能减退，就会出现如面色憔悴、面部皱纹、脱发、鬓角白发、记忆力减退等一系列衰老征象[3]，到50岁左右，肾气进一步亏损，出现月经紊乱直至绝经。
补肾类中药具有补肾填精、扶正固本的作用，有助于延缓衰老。常见药物如菟丝子、枸杞子、何首乌，或兼入肾经的药物如黄精、灵芝，及补肾方剂如左归丸、右归丸、首乌延寿丹、地黄饮子等，均已被证实有此效果。
针刺可以刺激人体穴位，调节气血运行，灵龟八法、岐黄针疗法均有强身健体、益寿延年的作用。对于想改善皮肤状态的女性，可以尝试面部穴位埋线，它能直接刺激面部肌肉和皮肤的再生能力，提升面部轮廓，减轻皱纹，恢复肌肤弹性和光泽。
艾灸则在调节内分泌方面具有独特优势，通过艾灸关元、肾俞、三阴交、足三里等穴，可以调节生殖轴，增加雌激素水平，从而延缓衰老[4]。
中医讲究“辨证论治”，由于个人证候的异质性和复杂性，还是建议大家在专业中医师的指导下，辨证施治，进行调护。
衰老不可逆转，但我们依然可以通过探索健康的生活方式及传统医学的辅助，延缓它的过程。愿大家都能顺利度过每一个“断崖”，体验丰富的人生。
参考文献
[1]Jiaming L, Muzhao X, Xiang-Hong F, et al. Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women[J]. Med, 2023 Jul 28: S2666-6340(23)00197-6.
[2]Pham H, Thompson-Felix T, Czamara D, et al. The effects of pregnancy, its progression, and its cessation on human (maternal) biological aging[J]. Cell Metab,2024 Mar 19: S1550-4131(24)00079-2.
[3]韩诗雨.从《素问·上古天真论》之“男八女七”探讨肾脏与衰老的关系[J].中医药临床杂志,2017,29(01):76-78.
[4]石玉清,刘雅洁,贺晶,等.艾灸对衰老过程中下丘脑-垂体-性腺轴的调节作用研究[J].世界中医药,2023,18(16):2402-2406.
