转自：大参林医药服务
长期不运动
竟然有这么多“好处”？
提到运动，很多人的第一反应是：
“没时间”、“没条件”、没精力”……
总之，一千个人有一千个不运动的理由。
都说运动好处多，听得多耳朵都要长茧子了！今天，我们就要“反骨”一次，来盘点一下长期不运动的“好处”！
人变得“稳重”
长期不运动，如果再加上饮食不健康，能量摄入与消耗不平衡，长胖无法避免，人就显得更“稳重”了。
肥胖可不是小事，不仅影响体型，还容易引发糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病等。
显得“成熟”
长期缺乏运动会导致肌肉萎缩与减少，这是人体衰老的重要标志，使人看起来会比实际年纪更加“成熟”。
《康复医学杂志》曾发表研究：丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人的腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。[1]
这意味着，老年人肌肉力量大约降低了1/4，年轻人肌肉力量降低了1/3，腿部肌肉力量衰退程度相当于瞬间老了40~50岁！[1]
人生变得更“简单”
2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平时身体健康的老年人，仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域（如海马体）的血流量就会明显下降。[1]
血流减少，意味着供氧减少，而缺氧性损伤会缩小海马体的体积，引起认知功能障碍，如健忘、学习能力下降等。
这样看，长期不运动，大脑会跟着“变傻”，很多事可能一转眼就忘了，烦恼也跟着忘了，人生从此变得更“简单”了。
从此“高”人一等
国家心血管病中心的数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，也就是大约每4个成年人中就有1人是高血压患者。[2]
如果锻炼不足，高血压的风险会增高23%！另外，2型糖尿病发生风险也会增高70%！[3]
血压变高、血糖变高，可不就是“高”人一等嘛~
有“初恋”的感觉
澳大利亚贝克心脏和糖尿病研究所发布文章指出，体力活动不足可导致心脏萎缩。
研究表示，多进行体力活动，特别是中等或高强度活动的人心肺功能更好，心脏变得舒缩有力。
长期不运动的人心脏不但会变小，还会更僵硬。[4]
心血管功能下降，心脏砰砰乱跳，让你心中的小鹿撞得头破血流，这感觉，不就正和初恋相似。
如果方法不对，身体无法适应，
反而会带来运动损伤，
得不偿失！
运动时长循序渐进
国家体育总局发布的《全民健身指南》建议，刚开始运动的人，每次运动10~20分钟，逐渐增加到30至40分钟，每周运动3天，逐渐增加到5天。
运动8周后，可将运动时间延长到30~50分钟，每周运动3至5天，并循序渐进延长至5~7天。
运动强度要适宜
刚开始运动或体质较弱的人，可进行中等强度（如健步走、慢跑、骑自行车）或小强度运动（如散步）；
有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；当养成良好运动习惯，体质好，可考虑大强度运动（跑步、网球单打等）。[4]
运动前充分热身， 运动后放松
运动前，一定要充分热身，对髋，膝，踝，腰等部位进行拉伸，避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动后注意拉伸放松，使身体恢复平静，不可直接停下休息，避免因血压下降过快而出现眩晕、恶心等症状。
运动虽然很累，
但你流的每一滴汗，
都不会辜负未来的你。
为了健康，
从现在开始运动起来！
来源参考（上下划动查看）：
[1]两周不运动，身体变化大.健康时报.2019
[2]我国高血压患病人数约为2.45亿 一文了解这种慢性病.央视新闻.2023
[3]小心得病！8张人体疾病地图，揭秘不运动的危害.健康成都.2016
[4]一个长期懒得动的人，连心脏都会“缩水”.生命时报.2022
[5]《全民健身指南》.国家体育总局.2017
