转自：天士力大健康
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”一首《春晓》道尽了春日睡眠的无限惬意。人的一生之中约有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠是人体基本的生理需求。
3月21日是世界睡眠日，旨在提高公众对睡眠重要性的认识，并促进良好的睡眠卫生习惯。中国睡眠研究会发布了2024世界睡眠日中国之主题：“健康睡眠人人共享”。让我们一起关注睡眠，唤醒更美的春天。
睡眠问题知多少？
当今社会，却有越来越多的人正在备受睡眠问题的困扰，酣眠已是梦，辗转反侧到天明变成常态。
中国睡眠研究会发布的《2023中国健康睡眠白皮书》显示超过60%的受访者存在睡眠困扰。此外，据世界卫生组织统计，全球约有10亿人受到睡眠障碍的困扰，睡眠障碍已成为全球性的公共卫生健康问题。
长期的睡眠限制和紊乱，会增加与免疫相关的炎症性疾病发生的风险，容易诱发心脑血管疾病，如高血压、心绞痛、脑卒中等，严重影响健康。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。
诱发失眠的因素有哪些？
《中国睡眠研究报告（2023）》显示：50~70岁中老年受访者的睡眠时长最短，17~26岁青年受访者的睡眠质量自评最差，47.2%的受访者认为失眠后会心烦、急躁，依赖药物促进睡眠的倾向有增加的趋势。
工作或学习压力仍是导致居民失眠或产生负面情绪的重要因素，酒精或咖啡因的过度摄取、手机成瘾、睡眠环境、人际关系等内外部因素都会影响人们的睡眠质量。
研究发现，近几年青壮年人群晚上的入睡时间延迟了2到3个小时，手机可以说是睡眠的“重大杀手”，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，把手机放在枕边，即使不看，也会让人平均少睡20分钟以上。专家建议公众改善睡眠质量，首先要改变睡前长时间看手机等不良的生活和睡眠习惯。
中医认为失眠的原因主要有4种，分别是阴阳失调、心肾不交、肝胃不和和心脾俱虚。其中阴阳失调是比较常见的一种，这种情况就是作息不规律造成的。心肾不交是内脏疾病造成的，肝胃不和一般是消化不良引起的，心脾俱虚就是气血运行不畅，也是引起失眠的常见原因之一。
如何拯救脆弱的睡眠？
拿什么拯救你，我们脆弱的睡眠？要改善睡眠质量，可以尝试以下几种方法：
1.调整饮食。可以尝试使用一些有助于改善睡眠的食材，如酸枣仁、薏仁、茯苓、桑葚、红枣和甘草，这些食材可以用开水冲泡，长期坚持可能有助于改善睡眠质量。
2.调整生活方式。减少睡前使用手机、电脑等电子设备的时间，这些设备发出的光线可能会干扰人体的褪黑素分泌，影响睡眠。
3.调整心理状态。音乐和电影可以帮助放松心情，减少压力，睡前两小时可以选择一些舒缓的古典音乐或温情的电影，有助于改善睡眠质量。
4.调整睡眠环境。保持睡眠环境舒适、安静，控制室内温度和湿度在适宜范围内，选择舒适的床垫和枕头，使用耳塞或降噪耳机减少噪音干扰。
5.调整生活习惯。睡前可以做一些轻度的放松运动，如瑜伽拉伸，避免睡前进行紧张的思考或工作。
6.调整饮食。注意饮食平衡，减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会影响睡眠质量。
中医学认为，失眠多由情志不舒、心肝火旺、心肾不交、脾胃虚弱等原因引起。春分后，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强阳气生发，肝火上升，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，出现阴阳失衡，阳不入阴，可能会加重睡眠障碍。
中药是中医治疗失眠的首选方法。首先解决阴不足的问题。从中医的生命物质而言，精血津液为阴，阴不足，表现为血虚的症状，唯有补血为上。提到经典的补血方，老百姓耳熟能详的就是四物汤。四物汤是由当归、川芎、熟地、白芍组成，其中当归、熟地、白芍均为补血要药，川芎具有活血行气，通络止痛之功效。四物汤是所有补血药的基础方，曾被收录在宋代《太平惠民和剂局方》中。
天士力养血清脑制剂就是在“四物汤”基础上，配伍珍珠母、决明子、夏枯草、钩藤、鸡血藤、延胡索、细辛等药物，全方共计十一味药物。“四物汤”具有补血活血之功效，失眠的病机是阳不入阴，补阴是一方面，阳如果太盛了，还需要平肝潜阳，养血清脑具有活血通络、平肝潜阳、镇静安神作用的。方中川芎、细辛可引药上行通达脑脉，故有”清脑“之说。现代药理学研究发现：钩藤、珍珠母、夏枯草、鸡血藤、延胡索这五味中药都具有镇静促眠的作用，与西医的治疗失眠的机制是互相呼应的，而且不产生宿醉问题。大量的临床文献证明：养血清脑能明显改善患者深睡眠时间、总睡眠时间、改善头昏脑胀等。
”一年之计在于春，一日之计在于晨。”2024世界睡眠日之际，希望您在这个春天拥有良好的睡眠，每天都神清气爽地去迎接新的一天，在这个充满生机与希望的季节里，精神饱满地追逐梦想，让生命之花在春天的阳光下绽放出最美丽的光彩。
