转自：中国医药
春分｜春分释名
春分，是二十四节气中的第四个节气。自然界阴阳各半，天暖雨多，阴晴不定，人体容易出现阴阳失和。体弱者节气病多发，旧疾易复发。因此，春分养生需注意平调阴阳，调和肝脾。
春分，于每年公历三月二十一日前后交节，四月五日前后结束。此日正好将春季九十天等分，所以叫做“春分”。这天太阳直射赤道，白天和夜晚时间相等，从这天开始，太阳直射位置由赤道向北半球推移。白天逐渐延长，夜晚逐渐缩短。所以，有“吃了春分饭，一天长一线”的说法。
春分最著名的民俗活动就是竖蛋，故有“春分到，蛋儿俏”的说法。春分时节，古人有吃春菜的习俗。“春菜”是一种野苋菜，春菜与鱼片做成汤，名曰“春汤”，能生津润燥。
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春分｜春分物候
春分开始，气温回升较快。华北地区以及南方，日平均气温可以升达10℃以上。我国除了青藏高原、东北、西北之外，大部分地区都已经进入春天。
此时，天气转暖，雨水增多。江南进入“桃花汛”期，北方地区降水依然很少，故有“春雨贵如油”之说。春分时期，我国大部分地区进入播种季节，正是“九九加一九，耕牛遍地走”的景象。
春分初候，玄鸟至。
玄鸟即燕子，属于季节性候鸟。春分初时，在南方越冬的燕子又飞回北方。
春分二候，雷乃发声。
春分中期，开始有雷声。古人认为雷乃阳气盛而发声，春分之后地上的阳气开始多余阴气，故春分开始有雷声。
春分三候，始电。
春分的最后阶段，开始有闪电出现。《历解》曰：“凡声阳也，光亦阳也。”古人认为电也是阳气的一种表现形式，此时地上阳气占多，故开始有闪电出现。
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春分｜春分与健康
自然界
白昼各半。自然界的阳气出地一半，阴气入地一半。一半阳气从地下升到地上，一半阴气从天入地，阴阳之气相交，此时为春分。阴阳二气相交，寒热交争，天气变化频繁。
人体
因自然界天气变化频繁，忽冷忽热，容易使人阴阳失和。体弱者，则易生节气病。有旧疾者，易复发。人体的元阳出脾一半，上升入心。元阴继续下降，入脾一半。
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春分｜精神调摄
（一）春分精神调摄要点
《素问·至真要大论》曰：“谨察阳阳所在而调之，以平为期。”春分时阴阳各占一半，精神调摄的重点在于调和阴阳。
春分节气在精神调摄方面也与其他春季节气的养生要求一致，要做到心平气和，保持轻松乐观的情绪，安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。这样不利于肝气疏泄，与春分时节“阴阳平衡”的特点相背。
春分时节，万物开始生长，人的精神像春天一样有了生气，应以“养”为主，不能攫夺，因为春天的阳气还非常的稚嫩。应保持思想开阔、心平气和，要知足常乐，保证肝气疏畅，春分养肝，是养生的根本。不能思想沉闷，否则容易肝气郁结，亦不可大怒伤肝，易生肝火、肝风，损伤正气。
（二）春分调神方法
由于春分这天正好昼夜平分，阴阳各半，此时节气特点是阴阳平衡，因此养生要顺应此时的特点，以平为期，以和为贵。
调神方面，春分阴阳各半，应心平气和。人们要顺应自然界阳气升发的自然规律，以及人体阳气适应性的升动改变和肝气畅达的需求，保持轻松愉快、乐观向上的精神状态，切忌抑郁悲伤、狂喜大怒的不良情志。
（三）春分心理养生
春分阴阳各半，养心要讲究平和，阴阳平衡，调和适度，不但是人体本身的阴阳调和，而且也是家庭关系的阴阳调和。
在中国传统文化中，人的心绪像水，不断流动，时有波澜。若不将心中的流动放缓，不将心中的波澜平复，怎能达到这静止的平衡呢？春分日，就是让人追求身心的平衡，与天地物候的平衡合一的时节。
在一个家庭中，妻子往往代表阴，丈夫则代表阳。家庭文化的形成，要求夫妻双方融合统一，即家庭中阴阳调和平衡。春分正是夫妻调和阴阳，达到平衡的好时节。阴阳调和的最佳的状态是丈夫七分刚、三分柔，妻子七分柔、三分刚，刚柔并济，家庭也就圆满。
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春分｜起居调摄
（一）春分宜户外踏青
自春分起，天气越来越热。但气温不是直线上升的，温度还有些起伏。此时，应外出多晒太阳，以利祛散寒气。
春分时节，气温适宜，可利用春季生机盎然的好时机，多户外踏青，使情绪舒畅，肝气调达，与“春生”之机相适应。正如李石在《续博物志》中所说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。”放风筝是春季一项很好的全身运动，远望可清眼目，吐纳可泄内热，张驰以释情绪，急缓以活筋骨。
（二）春分宜打扫卫生
春分时节，万物都已经茁壮起来，包括细菌、病毒也繁殖旺盛，加之天气变化频繁。所以，此时是传染病多发的时期。为了身体健康，注意环境卫生是非常必要的。不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清洁干净，必要时可以喷洒一些杀虫刑。同时，居室要保持空气清新，可以适当在阳台养一些花草。
（三）春分宜防范旧病
俗语言：百草回芽，旧病萌发。
春分时节，自然界阴阳二气相交，天气变化频繁，容易使人阴阳失和，引发旧疾，如肝病、过敏性哮喘、冠心病、精神病等。所以，此时人们更应从生活起居、饮食运动、精神调护等各个方面加以重视，关注相关检查指标，规律服药。若病情变化，随时就诊，正如中医所说：未病先防、既病防变。
（四）春分不宜多饮酒
春分时节，养生的原则强调平调阴阳。酒为阳，易升动阳气。此时若饮酒过多，会使人体阴阳偏颇，出现肝阳过于亢胜的情况，可表现为：血压升高、心烦易怒、口苦失眠等。
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春分｜饮食调摄
（一）春分饮食调摄要点
春分节气，自然界阴阳平分，饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡，调整阴阳，饮食忌偏热、偏寒、偏升、偏降，可根据个人体质情况进行饮食搭配。
春分节气，肝气偏旺，易乘克脾土，可多吃甘味的食物健脾，少吃油腻和不消化食物。
（二）春分适用食材
1．荠菜
【来源】又名护生草、地菜。十字花科植物荠菜的带根全草。
【性味归经】味甘，性平。归肝、肺、脾经。
【功效】清热止血，平肝明目，利尿消肿。
【适宜人群】孕妇、哮喘、服抗凝血药者忌食。尤其适合高血压、痢疾、水肿、目赤肿痛、肾炎、前列腺炎、便血、产后出血者食用。
【选购技巧】以深绿色，未开花，气味清香者佳。
2．茵陈
【来源】又名茵陈蒿、绵茵陈。菊科植物滨蒿或茵陈蒿的幼苗。
【性味归经】味苦、辛，性微寒。归肝、胆、胃、脾经。
【功效】清利湿热，利胆退黄。
【适宜人群】尤其适合湿热黄疸、胆囊炎、肝炎、头晕目眩、高血压者食用。
【选购技巧】以新鲜、质嫩、绵软、香气浓者为佳。
（三）春分适用食谱
1．腰果百合炒芹菜
【原料】腰果50克、百合10克、芹菜400克。
【做法】
（1）百合提前浸泡；
（2）芹菜洗净切段，焯水捞出；
（3）起油锅，中小火，将腰果炒至金黄色；
（4）另起油锅，葱爆香，放入芹菜、百合和腰果，加盐，一起煸炒即可。
【功效】清肺，补肾，平肝。
【适宜人群】普遍适宜。
2．粉蒸茵陈
【原料】鲜茵陈100克，面粉50克。
【做法】
（1）鲜茵陈浸泡后洗净，沥水，倒入面粉，翻拌均匀；
（2）锅中烧开水后，放入蒸屉，大火蒸五分钟后开盖翻拌，再蒸十分钟即可；
（3）蒸好的茵陈可醮蒜汁食用。
【功效】清热利湿，利胆退黄。
【适宜人群】尤其适合肝胆病者食用。
（四）春分适用药茶
1．疏肝逍遥茶
【组成】柴胡3克、香附3克、甘草3克、玫瑰花5克。
【制法】将所有材料放入壶中，加水煮沸后闷泡十分钟，依据个人口感添加冰糖适量。
【功效】疏肝解郁。
【适宜人群】尤其适合肝郁气滞者饮用。
2．三花茶
【组成】玫瑰花10克、白梅花10克、茉莉花10克。
【制法】将所有材料放入壶中，加水煮沸后闷泡十分钟，依据个人口感添加冰糖适量。
【功效】疏肝理气。
【适宜人群】普遍适宜。
（五）春分适用药粥
1．荠菜瘦肉粥
【组成】荠菜60克、瘦肉50克、大米100克。
【做法】（1）瘦肉洗净，切丝，起油锅，姜丝爆香后下肉丝，加料酒，翻炒至肉丝变色断生；
大米洗净，加水煮开后，放入煸炒后的肉丝，继续熬煮；
荠菜洗净，切碎；
待粥煮至粘稠，下入荠菜碎，拌匀，继续煮三分钟；
最后加盐调味即可。
【功效】健脾益气，平肝明目。
【适宜人群】普遍适宜。孕妇、便溏者慎食。
2．玫瑰薏米粥
【组成】干玫瑰花10朵、薏米50克、小米100克、红糖适量。
【做法】
（1）薏米洗净提前浸泡，干玫瑰花浸泡开；
（2）锅中放入小米和薏米，加水煮开后转小火慢煮至粘烂；
（3）加入红糖，待融化后，加入玫瑰花，搅拌，熄火后焖二十分钟即可
【功效】疏肝解郁，健脾祛湿。
【适宜人群】尤其适合肝郁脾虚证者食用。
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春分｜保健养生
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