转自：汉森制药
众所周知，营养、运动、睡眠是孩子们长个子的三大要素，缺一不可。家长都希望孩子有一个理想的身高，究竟哪些运动可以促进孩子长高呢？
这还要从长高的原理说起——
人类的身高主要取决于长骨（如下肢骨）的长度。位于长骨两端的骨骺与骨干交界处的软骨层为生长板，它的存在显示软骨细胞仍有增殖能力，长骨能继续生长。如果生长板完全被骨组织所代替，骨骺与干骺端完全融合即“骨骺闭合”，生长停止。
合理运动有助长高
首先，能够刺激垂体分泌更多的生长激素，生长激素能够促进孩子长高，同时运动后体内会有足量的内啡肽，改善睡眠。
其次，运动还可以促进血液循环，让骨血液充分流动，加速软骨细胞的生长，让孩子不仅能够更高，身体也能够更强壮。
六种促进“长高”的运动
慢跑
慢跑10分钟后，做柔韧和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。慢跑应选择塑胶跑道，或小区、公园的平整地面，穿着舒适的跑鞋。
游泳
游泳对脊柱骨、四肢骨的増长比较有利，孩子4-8岁就可以学习游泳，建议每周3-5 次, 每次30-60分钟, 一天不超过2小时，可分为2-3次进行。
跳跃训练
每天200次以上，比如跳起摸高，单脚跳起轮流做；5～10岁的孩子也可选择跳绳。
引体向上
引体向上可以促使脊柱骨拉伸；也可在单杠上悬垂，毎次20～30秒。
球类运动
比如：篮球、排球、羽毛球等；运动后要有放松练习，注意运动前、后肌肉拉伸。
伸展运动
如：韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等,可增加柔韧性,建议每周 3-5 次。
不同年龄段选择不同运动方式
此外，运动还要掌握合适的强度，并不是出汗越多，运动效果越好！
下面我们来看看不同年龄段应该如何选择运动的种类。
0-3岁婴幼儿期
运动类型：锻炼运动协调能力，攀登、爬行、跑、跳。亲子互动为主，间歇游戏活动；
运动强度：低中强度为主，动静游戏交替，切勿大汗淋漓；
运动时长：0-1岁不限制每天活动的总时间，1-3岁每天活动总时间需达到180分钟。
3-6岁学龄前期
运动类型：室外活动（日光浴），跳跃性运动（摸高、跳操、跳舞），或游泳、球类运动等；
运动强度：中等强度为主，不可承受经常性高强度运动；
运动时间：每天身体累计活动总时间需达180分钟，其中中等强度活动需60分钟。
7—10岁青春期前儿童
运动类型：定向培养运动能力，避免参加对抗性高强度项目。以球类运动和跳跃运动为主。具体项目：跳绳，游泳，跑步；
运动强度：中高强度为主，但避免长时间高强度运动；
运动时长：每天≧60分钟的中、高强度身体活动。每次持续≥30～60分钟为宜；每周≧3天的锻炼肌肉力量的抗阻运动。
11—16岁青春期孩子
运动类型：适宜以弹跳为主的运动，如：摸高、跳绳和引体向上等，游泳、健身操、球类运动等也都是可以选择的；
运动强度：中等强度为主，避免长时间高强度活动；
运动时长：每天不少于60分钟的中、高强度身体活动；每次持续不少于30分钟；每周进行不少于3天的抗阻运动；校园内课余体育运动与课后居家运动结合保证运动时长。
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