转自：汉森制药
每逢佳节“胖三斤”，如果你发现自己的体重，出现“爆发性”增长，还伴有积食、消化不良等症状，这时候就需要抓住假期的最后时光，来给身体“去去油”。
一般来说，饭后再想改进消化是比较困难的。想要促进肠胃消化，主要还是得注意饮食的种类和方式，保持良好的饮食习惯。小编整理了许多促进消化的小贴士，来看看需要注意的都有哪些吧：
多喝水，促消化
食物的消化、吸收和代谢都需要水分的参与，因为水分是人体内所有反应的搬运工，没有水分的参与，很多反应都无法有效进行。而夏天这么热，大家出汗多，体内水分的消散自然也多，如果水分不足或得不到及时补充，很容易降低体内消化反应的速度，还容易造成肠道便秘。所以，夏天一定要注意多喝水、及时补水。
一天要喝多少水呢？我国最新的膳食指南推荐我们每天喝水1500-1700毫升，如果按照一杯200毫升计算的话，大约就是8杯水。当然，需要注意的是，这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下，饮水需求差异很大，我们不宜完全照搬这个数值。你需要记得的是，渴了就喝水，不渴也不用强求，毕竟喝太多水也不好。
膳食纤维 防便秘
所谓膳食纤维，包括了所有不能在小肠中被吸收，能够进入大肠当中的食物成分，主要是各种可吸收淀粉以外的碳水化合物，包括了纤维素、半纤维素、各种植物胶质和微生物胶质，广义来说还包括了糖醇和低聚糖之类物质，甚至包括不能在小肠被消化吸收的抗性淀粉。根据溶解性，膳食纤维被分为不可溶纤维和可溶性纤维两类。
看看这个定义就知道，膳食纤维的入选关键，是在小肠能否被消化吸收，能不能进入到大肠当中。是否是否塞牙，是否剌嗓子，根本不是膳食纤维的评判标准。所以说，一种食物看起来有筋，不等于它是高纤维食物；一种食物没有筋，吃起来并不刺嗓子，也不代表它的纤维含量不高。
谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维最丰富。研究表明，中国正常成年人每日应进食25g~35g。此外，“富贵病”患者在此基础上应增加10~15克/日，2~20岁的幼童、青少年，其摄入量推荐为年龄数加5~10克/日。而据统计，我国成年人平均每日进食膳食纤维的量才11g左右，实在是远远不足！当然，什么都有一个量的限制，若是摄入的膳食纤维每日大于50g，那么也会有副作用，它会致腹部不适，如增加肠蠕动和增加产气量，还会影响其他营养素如蛋白质的消化和钙、铁、锌的吸收等。因此，对于胃肠功能异常的患者，比如腹泻者，不建议多食入膳食纤维。
少吃高脂食物 给肠道减负
高脂肪食物，如薯条、烧烤等，由于脂肪含量高， 消化吸收的难度也更大一些。如果每天都大鱼大肉，吃很多脂肪含量高的食物，就会增加肠胃负担。所以，为了肠胃消化好，最好尽量少吃油比较多的食物，吃肉尽量吃瘦肉和鱼肉，少吃油炸和烧烤之类的食物。
少吃辛辣食物 远离重口味
很多人喜欢重口味的食物，无辣不欢。不过，为了更好的肠胃消化，最好还是少吃辛辣食物。因为辛辣食物可能会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，甚至引起拉肚子，影响消化。很多人在吃辣后，就会觉得肚子不舒服，严重的还会腹痛难忍，然后跑道厕所去“一泻千里”。这主要就是因为结肠细胞受到辣椒素的刺激。所以，夏天还是少吃点辣吧。
忌烟，少喝酒
很多人以为吸烟只会伤肺，不会影响肠胃。实际上，香烟中的有害物质也能通过呼吸道黏膜进入人体，在全身几乎所有的组织、器官都可以造成不良的影响，危害人体的健康，而且，人体的消化系统还是烟草毒害的重灾区。
吸烟会影响肠胃肌肉的活力，容易导致胃酸逆流，进而导致胃灼热（heartburn）等症状，影响食物消化。另外，吸烟还会引起一系列消化系统疾病，包括食管癌和胃癌。
大量饮酒、酗酒也会伤害人们的消化系统。啤酒撸串、啤酒小龙虾是很多人的夏季标配，喝起来也是“一箱漱漱口、两箱扶墙走”，不过，这样对于肠胃非常不好，影响消化，况且多喝酒对健康还有其他不良影响。
吃的方式也得健康
除了注意吃什么之外，还得注意你吃的方式，因为，怎么吃，也会影响肠胃和食物消化：
不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽
口腔是食物消化的第一步。狼吞虎咽、吃太快，就难以将食物嚼碎嚼烂，进入肠胃的食物就更大一些，给胃、小肠等消化器官增加负担。所以，最好是细嚼慢咽，慢慢吃。
不要吃太饱，最好七分饱
吃太饱会使胃的负担增加，影响消化。中国传统说吃七分饱，这个还是有一定道理的。怎么判断七分饱呢？基本上是胃里感觉还没有撑，但是也不是特别想吃的时候，就可以停了。另外，为了避免吃得太饱，建议平时吃饭换成小碗，提醒别吃太多。
规律就餐，不要饱一顿饥一餐
规律就餐也很重要，这样有利于消化系统的规律工作，避免消化功能紊乱。
睡前不要吃太多东西
很多人有吃夜宵的习惯，不过临睡前吃太多东西也会影响肠胃消化。如果实在要吃夜宵，最好睡前1-2小时就吃完。
