转自：红日药业
冻手冻脚的冬天到了，很多人被突如其来的低温打开了“疼痛盲盒”，这其中，腰痛就不在少数。比如老年人是因常年劳损加上天气变冷，在冬季容易寒湿腰痛发作，打工人别看年纪不大，腰痛的年数可不少了，“三十岁的年纪，五十岁的腰……”
数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%，而且在不断增加。但大众对于这种疾病反应却稍有迟钝，很多时候是等到造成不可逆的损伤后才发现，小伙伴们，你的腰还好吗？
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“人类特有的疾病”怎么来的？
腰痛又称“腰脊痛”，腰痛定义为后背的腰、骶部疼痛或有不适感，可伴或不伴有下肢放射痛。国家卫健委发布的数据显示，35-55岁是腰痛的易发年龄，吸烟、肥胖、重体力劳动、久坐、女性、焦虑和抑郁的人更容易发生腰痛。根据疼痛症状持续时间的长短，腰痛可以分为三种：急性腰痛（<6周）、亚急性腰痛（6-12周）和慢性腰痛（>12周）。
导致腰痛的疾病有很多，如腰部扭伤或劳损、腰椎骨折及关节脱位、腰椎间盘突出症、类风湿性关节炎、骨质疏松等。此外，凡是刺激腰部周围神经或导致神经牵涉痛的疾病都可导致腰痛，如泌尿系结石、消化性溃疡、妇科炎症、腹膜后肿瘤等。
中医认为，腰痛是由于腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调，脉络绌急，腰府失养所致。过度劳累伤肾，过度运动伤经络，如果这些损伤再加上受风受寒，气血运行不畅，则会导致腰痛。
tips：为什么天气一凉腰总疼？
现代医学的角度来看，温度降低，腰部遇寒，引发腰部肌肉筋膜韧带痉挛收缩，腰部血液循环不畅，从而导致腰部疼痛症状。从中医的理念来说，属于寒气阻络，寒气淤阻经络，筋络不通，不通则痛，从而引起腰痛。
怎么让腰痛“停止伤害”？
1、调整生活习惯
腰疼可以预防，重点在于减少积累损伤。在日常工作、生活中，小伙伴们要避免久坐、久站、久躺，保持正确姿势：
长时间坐在电脑前工作的上班族，要选择椅背直的椅子，帮助维持腰椎的生理曲度，每隔一小时起身活动一下；尽量避免弯腰搬运重物，搬运物品时应该先蹲下，站稳后，依靠腿部力量缓慢站起；此外，睡觉是减轻腰痛的最佳姿势，建议小伙伴们选择软硬适中的床垫，在寒热交接的季节以及夜间睡眠时，还要注意不要把腰部裸露着凉。
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2、加强腰肌锻炼
定期进行腰部肌肉锻炼，可以增强腰部肌肉的力量和耐力，从而更好地支撑腰椎，减少腰痛的发生。小伙伴们可以根据自身情况，进行一些腰部扭转、弯曲等运动。不过，运动最好是有专业人士指导，而且要注意循序渐进，避免不当的运动造成二次伤害。
3、适当补钙
小伙伴们在饮食上应该注意钙质的补充，日常生活中可以多食用牛奶等含钙高的食物。此外，维生素也是促进人体营养吸收的必要物质，在平时需要注意补充。
4、控制体重
腰腹部堆积脂肪容易导致腰椎承受压力明显变大，而且，脂肪向外突出还可能导致重心前移，造成腰椎生理曲度发生明显的变化。
对于志在降低体重的小伙伴而言，应当以科学合理的饮食加上有氧运动，提高机体的新陈代谢，加速消化，从而消耗热量。
5、长期腰疼及时治疗
长期腰腿痛若不及时治疗，对人的健康危害极大。通常情况下，如果腰痛持续不能缓解超过1个月或出现下肢疼痛症状，应及时到医院就诊，认真听取专业医生给予的治疗建议。
6、中医调理
腰背痛常见的中医辨证分型有肝肾亏虚、风寒湿痹、气血两虚、气血瘀阻，中医针灸、按摩、热敷等都可以作为辅助治疗。长期被腰痛折磨的小伙伴，可以到医院完善相关检查，明确腰痛原因，在医生指导下进行系统地治疗。
腰疼总是来得措不及防，疼痛发作时总让人无法忍受，希望各位小伙伴能够养成正确的用腰习惯，别让“年龄追不上腰龄”。
