转自：大参林医药服务
你可能听过一个关于睡眠的理论：
“每天睡满八小时
才是优质的睡眠”
可有时明明睡够了8小时，
怎么还是老犯困呢？
还有人睡不够8小时就会陷入焦虑：
怎么办？明天7点起床的话不够8小时了，现在一定要快点睡着了。
反正今晚是怎么也睡不到8个小时了，干脆破罐子破摔，熬到底！
有报告显示，90后人群中,
仅有5%的人认为自己有享受好睡眠。[1]
难道一定要睡够8小时才是合格睡眠？
究竟怎么样才能睡个好觉？
睡够8小时=拥有好睡眠？
先说结论：
睡眠时间因人而异
8小时并非标准，也不是越长越好。
《美国医学会杂志》子刊
曾刊登了一项针对亚洲成人的研究，
结果显示：
原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，
全因死亡率、心血管疾病
以及其他原因死亡率降至最低点！
还有研究发现，
每天睡6～7个小时的人
比每天睡眠时间超过8小时
或少于4小时的人死亡率要低很多。[2]
所以，8小时睡眠不是“铁标准”~
有些人属于「短睡眠者」，
每天只需要睡5-6小时就够了；
有些人则需要更多睡眠时间，
才能保证精神状态。
8小时只是一个参考标准，
判断自己需要睡多久，
主要看你有没有睡够。
怎么判断自己有没有睡够
很简单，
看你第二天起床后的状态。
如果醒来感觉休息充分、精力十足，
白天工作学习没有明显倦怠，
就可以认定夜间得到了充足的睡眠。
如果你想了解得具体点，
可以参考以下标准[3]：
1
入睡顺利，10至15分钟进入梦乡
2
整个睡眠过程完整，不在中途醒来(或起夜小于2次）
3
规律睡眠
4
睡醒后感觉舒适、神清气爽
所以，大家不要纠结
“要不要睡够8小时”，
真正判断好的睡眠标准只有一个——
你的感受。
看到这里，一定有人要问了
别急，下面我们就来聊聊，
想要拥有好睡眠应该做些什么~
怎么才能睡好点
盖厚重点的毛毯
瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠，而且还能减轻抑郁和焦虑症状。[4]
天气越来越冷，不妨给自己换个厚被子，可能会睡得更香哦！
洗个热水澡
美国学者通过对5322项研究梳理发现，如果睡前1~2小时洗个40℃~42.5℃的温水澡，有助于尽快入睡，而且改善睡眠质量。
研究者表示，这有助于调整“温度昼夜节律”，改善血液循环，增强身体散热能力，降低核心体温，进而促进睡眠。[4]
睡前别吃太多
“左手炸鸡，右手烧烤”很快乐对吧？用睡眠换的！
睡前吃太多东西会导致血糖升高，让人更容易兴奋，不容易入睡。如果睡前实在饿，可以喝杯热牛奶，或洋甘菊、缬草、西番莲等花草茶。
另外，睡前避免进食浓茶、酒、咖啡、巧克力（含咖啡因）。
环境要黑
睡觉时，昏暗的环境有利于促进褪黑素的释放，它能使睡眠变得规律，从而促进睡眠。
所以，建议大家关灯睡觉，使用遮光窗帘，避免外面的光线透进来。
睡觉要规律
在大脑深处有个生物钟，它调节着你的睡眠规律。因此，规律作息非常重要。按时睡觉，按时起床，想睡不好都难~
坚持运动
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
但睡前2小时不要进行剧烈运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，影响入睡。
最后，也是最重要的一点：
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<参考来源> 上下划动查看
[1]睡不着、睡不好、起不来…多吃它们助你安眠.广东省中医药局
[2]世界睡眠日｜疫情期间居家“一觉接一觉”？专家：睡得多不等于睡得好.新华日报
[3]世界睡眠日：睡不好怎么办？专家教你拥有良好睡眠.人民网.2023
[4]睡不好？热水澡和厚毛毯安排上.北京青年报.2021
