转自：红日药业
今天（12月7日），我们迎来了大雪节气，作为冬季的第三个节气，大雪过后冷空气活动频繁，寒潮侵袭加剧，雨雪范围进一步扩大，零摄氏度以下的气温也将成为我国北方地区常态，雪一场场多了起来，也大了起来，生活的场景常常进入雪花纷飞舞，雾凇挂满枝的冰雪世界。
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随着冷空气活动频繁，寒潮侵袭加剧，大雪这个“进补”的好时节里，小伙伴们的养生知识也不能落下，通过养精神、调饮食、适温寒等进行综合调养，可以达到强身健体的目的。
进补有“方”
中医养生正当时
大雪节气是进补时节，需要注意的是，要考虑个人的体质因素，比如冬天手脚容易冰冷的人为阳虚，适合温补；一到冬天就容易得病的人有可能气虚或血虚，应该滋补；体质好的人或者容易上火的人则适合凉补。
通过医生的辨证后，气虚、血虚、阳虚的小伙伴，可以选择相应的滋补食物。通常可以适当进食羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、红枣等有温补作用的食物，以补充身体元气，增强御寒能力。
另一方面，根据中医五行理论对应原则，冬季属肾，是补肾好时节，可以选择黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等食物。
这些位置要“暖”好
《素问·生气通天论篇》曰“冬伤于寒，春必温病”。冬至时节人体阳气微弱，抵抗力相对较差，应尽量减少冷水刺激，少生冷饮食。
中医学认为，头为诸阳之会，五脏之精气，皆上注于脑，头部是人体六阳经脉汇聚之处，也是阳气最易发散部位。头颈部如果不注意保暖，受寒后会出现头晕、头痛等症状，因此天冷外出时要戴上帽子、围上围巾，避免头部受寒。
此外，由于脚距离心脏最远，血液供应慢而少，易受到寒邪侵袭，因此做好脚部保暖也很重要，小伙伴们在睡觉前可用艾叶水泡脚，按摩脚底涌泉穴，以补肾强身、调畅气血。
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运动增强抵抗力
但是，要适度
随着天气寒冷，多数人开始习惯呆在温暖的室内并减少活动，根据中医理论，此时不宜进行高强度锻炼，避免耗伤阳气。
但是，小伙伴们可不要理所当然地宅起来“躺平”，可以适当进行锻炼增强抵抗力，比如把家里变成个小健身房，进行一些居家的拉伸运动，或者选择一些保健穴位进行按摩，如关元、足三里、涌泉等。
学会“藏”
不“透支”身体
现代医学证实，睡眠不足可能引起神经功能的紊乱，从而易导致血管收缩、血压升高。冬至的养生原则是“藏”。冬季属阴，以固护阴精为本，还要护阳气，小伙伴们注意不要经常熬夜加班，过劳透支太多，出现疲倦、乏力的症状。此外，中午短暂的小憩能缓解疲劳，此时正值心经当令，还能够保护心脏，休养心血。不过，随着天气越发寒冷，午睡时也要做好防寒保暖工作。
静心养神
积极乐观面对酷寒
随着天气变冷，日照减少，不少人会感到情绪随之下降。这不仅是因为缺乏阳光，更与身体内部节律的改变有关。再加上时值年末，上班族的工作压力持续增大，容易过度劳累，引发身体不适。
在天气与现实的外界影响下，小伙伴们更要顺应冬季收藏之性，静心养神，保持积极乐观的心态，多与家人和朋友交流沟通，缓解不良情绪。同时，可以听一些舒缓的音乐或进行冥想等放松心情的活动。
身体的慢性病
要格外关注
进入大雪时节后，寒冷和干燥都会再上一个“层次”，使一些慢性病患者扛不住严寒导致急症发作，尤其是呼吸道疾病和心脑血管疾病患者颇感不适。
因此，有慢性病的朋友在做好保暖的同时，还应加以检测身体数值，比如高血压患者在气温波动较大时坚持测量血压，且应早晚测量血压，发现异常时及时就医；气温的变化可能导致肺系疾病的发生或者加重，慢性支气管炎患者出现痰量增多，痰色由白变黄等情况时，需考虑慢支急性加重，应及时前往医院就诊。
大雪至，寒冬始
一年一度养生忙
这个时节
你期待一场大雪吗？
