转自：一心堂
初冬的第一批寒冷已到达！
你的袄子、秋裤都准备好了吗？
还记得我们小时候总被吓唬说：
不穿秋裤会得“关节炎”、“老寒腿”，
这是真的吗？
今天咱们就来好好说说。
图源凡科
从定义上说清什么是关节炎？
关节炎是一类和关节有关的常见慢性疾病，由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变。通常会导致关节疼痛、肿胀和功能受损等，严重的还会引发一处或多处关节僵硬。这些症状可以逐渐发展，并逐渐加重。关节炎可以影响任何关节，但最常见的是手、膝、髋关节和脊柱。
此外，关节炎发病的危险因素，还包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常、过度运动、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常等机械因素等。
图源凡科
不穿秋裤会得关节炎？
从以上定义可知，关节炎其实与穿不穿秋裤并无直接的因果关系。也就是说，不穿秋裤并不会冻出关节炎。
但因为会有不少人存在寒冷的天气关节疼的情况，那这到底又是为什么呢？
其实这种症状在科学上还没有肯定的解释，不过有研究表示：
一方面，关节软组织受到寒冷刺激，敏感度会增加，人的疼痛阈值会降低，疼痛感就会加重。另一方面，关节周围的血管受凉后收缩，会导致血液循环不畅，血液中的炎症因子和酸性物质积聚，无法得到及时清理，便会引起疼痛。
而我们常常是因为疼痛，才发觉自己生病的，自然就会以为是受凉导致的关节炎，却忽略了，这个关节病变其实早就存在了。
总结一下就是：寒冷本身并不会导致关节炎，但会加重关节炎患者的疼痛。所以，该穿秋裤的时候还是要穿的。
图源凡科
如何判断是否得了关节炎？
关节疼痛：早中期时，行走、上下楼梯、爬坡后出现膝关节疼痛，休息后症状可缓解。
关节肿胀：观察关节是否肿胀，尤其是在疼痛和僵硬的情况下。时常伴有皮色潮红，皮温升高。
关节伸屈活动不利：腿不能打直，或者深蹲动作难以完成。
晨僵：如果早晨醒来时关节僵硬，活动后逐渐改善，这可能与关节炎有关。
关节弹响声：在深蹲或起身后出现膝关节得响声或卡压感。
图源凡科
如何保护膝关节？
1、避免过度磨损关节
减少对关节伤害大的活动，如登山、爬楼梯、负重走等，如果运动频率过度，也会带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎发生。建议日常可选择平地走、慢跑、游泳等运动。
2、尽量避免负重运动
平时生活中，避免负重运动。长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，久站不动，要刻意动一动以减少关节磨损和承重，可以“节省”膝关节寿命。可适当做一些增加肌肉力量的训练。肌肉有力能适当缓解关节压力， 减少关节磨损和损伤。
3、避免受凉
冬天一定要注意膝关节保暖，骑车时可以带个护膝。平时少穿紧身裤，长期下肢血液循环障碍也会加速双腿衰老。
4、合理运动
合理的体育锻炼有助于减轻关节炎造成的疼痛，可适当做一些增加肌肉力量的训练。如关节长期不活动会逐渐僵硬、肌肉萎缩，活动越来越受限。
运动时注意，应根据个人情况或咨询医生，制定适合自己的运动方式；运动前后要热身，可选择慢走、原地踏步或拉伸肌肉, 做好充足热身；要循序渐进，运动的强度和时间要逐渐增加，不能操之过急。
5、合理饮食，控制体重
减轻体重能够在一定程度上减轻膝关节的负担，从而减缓关节炎的进展，因肥胖可诱发或加重骨关节炎。
图源凡科
参考文章：
[1]【科普】冬天不穿秋裤会得关节炎吗？
https://mp.weixin.qq.com/s/UZDLAf9R5wqEdyJ27DXpKw
[2] 不穿秋裤会冻出关节炎吗？真相是……
https://mp.weixin.qq.com/s/EydJL6GbtyMpbZ4_GS2P3w
[3] 天冷不穿秋裤 警惕这些风险
https://mp.weixin.qq.com/s/RavwO_5PTDlNpPuLHupIcQ
