转自：红日药业
世界上最短的距离，是假期开始到假期结束，眼睛一闭一睁，假期过去了。刚刚经历了“特种兵旅游”的小伙伴们，拖着乏力的身体来到岗位，上了五天班后发现，居然日期还停留在“周三”，“连上七天班，真的是反人类呀！”“身体在工作，灵魂已经在过周末了”……
人的身体就像是一台精密的机器，精力和体力就是这台机器的“燃料”。当燃料不足时，机器的运转就会“产生损伤”，即疲劳的感觉出现。
有的小伙伴懂得疲劳后要及时休息，劳逸结合才能进一步提高工作效率；但是更多人不以为意，身体处于高负荷运转，给健康造成严重损害。
疲劳导致了这些“亚健康”
过度疲劳可以说是人类健康的慢性杀手，会导致我们的身体呈现出各式各样的“亚健康状态”：
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心血管疾病
哈佛大学研究发现，生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高4.5倍。此外，长期疲劳还会增加患心血管疾病如心绞痛、心肌梗死的风险。
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抑郁和焦虑：
过度劳累可能导致大脑缺氧，从而引起头晕、头胀、记忆减退和困乏现象等症状。不仅如此，还会使我们“对任何事都提不起兴趣，做什么都很烦”，这主要是由于脑部慢性缺血，产生了抑郁和焦虑状态。长此以往，还可能导致认知功能下降，降低记忆力、判断力、创造力等认知能力。
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代谢紊乱：
疲劳会对身体几乎所有的器官和系统造成损伤，这其中自然就包括了代谢系统，比如我们熟知的“过劳肥”，就是因为过度疲劳，导致脂肪持续在体内淤积，会让我们变得越来越胖。不仅如此，疲劳往往会和熬夜相伴，熬夜过程中养成吃夜宵的习惯，也是导致“过劳肥”的根源之一。此外，过度疲劳还可能使头皮油脂分泌增多，从而导致脱发。
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免疫力下降：
过度劳累通常会使人的气血耗损，血液运行不畅。伴随着熬夜，睡觉不足会影响到内分泌系统和整个免疫力系统，当身体处于疲劳状态时，各个机能系统处于薄弱状态，疾病自然也会想来“掺一脚”。
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消化系统问题：
压力大的时候，消化系统是反应最敏感的。人可能会吃不下饭，胃痛、胃胀，时间长了就会引起消化系统的疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。
缓解疲劳，可以试试这样
当身体出现疲劳症状时，不要放任不管，一定要及时的做出补救措施，避免对身体造成更大的危害。如果你长期感到过度疲劳，且无法通过休息和调整来改善，建议寻求专业医生的帮助。
保证睡眠
缓解疲劳最好的解决方法就是调整作息、早睡早起，尽快恢复以往的作息规律，保证足够的睡眠时间。如果晚上难以入睡，可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可宁心静志有利入眠；晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。
学会“放松”
要给自己留出时间休息和放松，学会平衡工作和生活，合理规划时间，确保每天有足够的休息和娱乐活动。当工作感觉疲劳时，不妨放空大脑十分钟，还可以花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气，将满脑思绪排空。与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解也是非常重要的。
适度运动
随着运动量减少，人也会变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。其实，适当运动反而能缓解疲劳，可以恢复正常血流，由体内产生热能，给身体补充能量。
最简单的办法就是每天保持30到45分钟的运动，可以选择户外健步走、骑行、爬山、打羽毛球等，有利于释放大脑中的内啡肽，有效缓解疲劳和焦虑感。此外，中医提倡的八段锦、五禽戏、太极拳等，也是上班族们很好的锻炼方式。
照顾好肠胃
均衡的饮食有助于提供身体所需的营养和能量。疲惫的小伙伴要注意调整饮食结构，定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些消积食品，如山楂片，加快胃肠道新陈代谢，减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担。
8天假期“太短”，连上7天班太长，好在这已经是今年最后1次连上7天班了……不管怎样，希望各位小伙伴都能够平衡好工作和休息，调整好身心，元气满满的迎接每一天！
