转自：一心堂
为什么半夜总会醒？
1、中医角度：肝火旺
在中医看来，肝藏血，凌晨时段这肝经当令，经过一天的劳累，夜晚平卧有助于经血回归肝脏。若是肝火过旺，就容易发生气滞，导致肝气不畅，经络不通，人就容易在半夜突然醒来。一般肝火旺盛者还会伴有头发油腻、眼睛干燥、视线模糊、口苦口臭、牙龈易出血等。
2、心脏功能障碍
心脏供血能力无法达到心脏所需要的血液量，就会阻碍身体血液循环，造成心律不齐、胸闷气短、心慌乏力，从而影响睡眠质量，甚至半夜“憋”醒。
3、植物神经功能紊乱
植物神经也叫自律神经，它是一种自发的，非主观意识控制的传导。当植物神经功能紊乱，就会影响到人体的循环、呼吸、消化以及内分泌等系统，一旦这些系统出现问题，可引起自汗、心律不齐、莫名兴奋，从而导致患者时常半夜三更突然醒来。
4、抑郁症
总是在凌晨左右醒来后很难入睡，不排除是抑郁症正在影响健康。抑郁症的典型症状为失眠、早醒，尤其在晚上夜深人静时，容易多想负面、消极的事情，即使睡着了，也会被梦魇缠绕，入睡不深。
5、褪黑素不足
褪黑素是人体大脑内调节睡眠的关键激素。缺少褪黑素，可直接影响人体生物钟和睡眠质量。
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醒来后的这些行为可能加重失眠！
1、玩手机
手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入睡眠。
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2、喝凉水
冰凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也有很大的刺激。如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。
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3、冻双脚
起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”。脚不热，入睡也会困难。
4、开亮灯
半夜起来，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号。最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。
5、想事情
思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。
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三招教你改善睡眠质量！
1、多做有氧运动
肥胖者会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。另外，运动还能够帮助身体减肥。
2、睡前泡脚
睡觉前30分钟用热水泡脚，可以提升体温，帮助放松肌肉，这样再入睡时体温回落，可以产生浓浓的睡意。
3、避免酒、茶、咖啡因
咖啡、茶、可乐等许多饮料都含有咖啡因，咖啡因可以阻止腺苷“工作”，让身体感觉不到困意，干扰我们的睡眠。饮酒也是，虽然饮酒能够帮助入眠，但酒精会打断深度睡眠，尤其是快速动眼睡眠，让人半夜醒过来，伴随着口干舌燥。
参考文献：
[1] 经常睡到半夜醒过来，怎么回事？身体可能出了5个问题，提高警惕
https://mp.weixin.qq.com/s/SJ7QneAQ2gsG7mJwVX4NtA
[2] 半夜容易醒，是怎么回事？
https://mp.weixin.qq.com/s/QFyKW1WEjOPKrj9FKiDEUQ
[3] 经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这两处堵了
https://mp.weixin.qq.com/s/jFn_9XELvUinfMhwVEDVzg
