转自：一心堂
晚上没有emo，但还是睡不着？这是你吗？
睡眠质量可以直接影响人们的日常生活质量，还会影响着人的身心健康。所以睡眠不好的人，不妨从饮食入手，吃一些有助于睡眠的食物，来改善睡眠不好的现象，那么睡眠不好吃什么食物好呢？快把这篇文章转发给你身边失眠的朋友吧！
分情况调理食谱推荐
1、入睡困难型——调理肝脏
入睡困难型失眠表现为很难睡着，即使躺在床上一两个小时也无法进入睡眠状态，也是较为常见的失眠症。这种失眠症状，大部分可能是肝脏阴阳不和引起的。
因此，入睡困难型失眠的人，可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。
推荐食疗：鸭血鲫鱼粥
取鸭血100克，鲫鱼100克，小米100克，熬煮成粥，经常食用可养肝血，还可以辅助改善贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
2、易醒型失眠——调理脾胃
很多人睡觉经常出现半夜突然醒来的情况，还伴随有口腻、口淡、厌食、便秘等症状，多由脾胃不和引起。
“胃不合则卧不安”。因此，这类失眠的人，可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等补益脾胃的食物。
推荐食疗：山药枸杞粥
山药50克，枸杞15克，小米100克，煮粥食用。山药是补益脾胃的“黄金食材”，枸杞滋补肝脏、补气健脾，一起煮粥喝，可以较好地改善因脾胃虚弱所致的食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦等症状。
3、睡眠质量差——调理肾脏
肾是人的精、气、神所在，肾虚会造成心神不宁、难以入眠、醒后疲乏的情况。改善睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。
推荐食疗：桂圆鸡蛋汤
桂圆10克，鸡蛋一颗。鸡蛋煮熟，剥壳后放入锅内，和桂圆一起小火炖30分钟即可，吃蛋喝汤。每天吃一碗，晚上睡得香。
中医认为，桂圆肉性味甘平，能滋补肝肾、养血安神，是常用的补益中药食材。鸡蛋还是补肾佳品，常吃可以补益肾精，安心宁神。
图源凡科
平时可以常吃的助眠食物
1、牛奶
牛奶是助眠的理想食物，因为牛奶中含有足量的钙和乳酸。有研究发现，钙有助于镇定和睡眠，因为钙能帮助大脑利用氨基酸色氨酸产生褪黑激素（一种诱导睡眠的物质），也可以调整大脑神经递质，让人产生疲倦感，有利于促进睡眠、改善睡眠质量。
2、小米
小米在所有谷物中含色氨酸较为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5－羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5－羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实可以镇静和帮助睡眠，所以晚餐主食中加些小米是一个不错的选择。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也较高。
3、大枣
大枣中所含有的黄酮-双-葡萄糖苷A可以镇静、催眠和降压，所以大枣常用来缓解神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
4、猪心
一般来讲，动物的心脏可以用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状。而猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，改善惊悸、失眠等症状。
5、猕猴桃
研究表明，每天食用两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高40%。猕猴桃里含有丰富的钙、镁及维生素，能够稳定情绪，抑制交感神经，还可以缓解疲劳，从而提高睡眠质量。
参考文献：
[1] 秋季改善睡眠，一定要多吃这些食物
https://mp.weixin.qq.com/s/Wa1GHJw0g4mEykzzYmQWQ
[2] 睡眠不好难长寿！经常失眠，要多吃4种助眠食物，宁心安神更易入睡！
https://mp.weixin.qq.com/s/1RDZZZ0XX86wXPRh8y2HTw
[3] 多吃这10种食物，拯救我们的睡眠
https://mp.weixin.qq.com/s/9hXVF34yPglVLw2o7BuOwg
