转自：红日药业
十一假期玩得有多嗨，第一天上班就有多“痛”！幸福的假期转眼就过去了，大家又到了该去上班、打工、上学的日子了。
#今天上班 连上7天，很多网友表示“已经开始累了！”另一方面，#专家称调休初衷是好的也被网友们激烈讨论。
和假期时“元气满满”的状态不同，很多人感觉节后起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁，更有“脆弱”的小伙伴会出现无精打采现象，甚至还会有有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
其实，节后综合征不止你一个人！主要是我们的身体还没从假期的疲软状态中苏醒。那么，针对节后综合征，我们该如何快速调整好身心状态？
节后综合症怎么来的？
在临床，节后综合征并不是一种疾病，它主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，由于不适应而出现的效率低下、注意力难以集中、情感压抑甚至失眠郁闷等一系列现象。通过积极调整，很多人的症状会自动消失，无需过度担心。但是有的人症状持续，严重影响到工作、学习状态，则需要前往医院就诊。
从中医角度来分析，节后综合征主要分为生理和心理两个方面，由于在假期里生活不规律造成五脏六腑失去平衡，进而影响生理和心理调节能力，导致五脏所主之功能失调。
怎么恢复满满的元气？
虽然节后综合征并非真正意义上的疾病，但是要想恢复“元气满满”的状态，正确的方法是必不可少的。俗话说，从哪里跌倒就从哪里爬起来，小伙伴们要根据“节后综合征”的起因去解决：
调整心态
中医提倡积极进行自我鼓励和暗示，好好工作是自己的职责，使心理调整到工作上来。因此，复工后，小伙伴们要给自我做足心理暗示，时刻提醒自己，已经恢复了上班的工作状态，不要将假期懒散的生活方式带到工作或者学习中，可以静心思考上班后应该做的事，刚返岗上班不宜安排高强度和太紧张的工作，最好能够做到平稳过渡。
缓解焦虑
节后，很多小伙伴还会感觉自己很乏力，工作起来没有斗志。曾有网友表示，“从小到大最稳定最焦虑的时间段，就是周日晚上或者节日结束时，和整个节日狂欢之后的空虚，让我雷打不动地在节日结束前的晚上焦虑到流泪。”
感觉自己“中招”的小伙伴，要学会转移注意力，看一些喜欢的书籍或者电视剧，也可以通过听舒缓的音乐进行改善。在日常生活中也可以根据自身的实际情况，适当参加户外锻炼，比如打太极、慢跑等，能够促进全身血液循环，改善焦虑的情绪。
此外，可以尝试自我按摩百会穴、太阳穴、神门穴、膻中穴、太冲穴等穴位来解困提神，以达到清脑明目、调和气血、通经活络、疏肝理气等作用；在工位上，多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。
恢复生活规律
节后收假，很多小伙伴都会感觉“早上起不来床”，在我们做好了心态建设后，下一步就是要主动调整生活节奏。首先是睡个好觉，但是这不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致，晚上11点前入睡，中午午休20分钟，保证充足睡眠。
其次，可以坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
饮食调理
长假过后，大家的饮食都发生了变化，假日里菜肴丰盛、饮食无规律是“常态”，难免导致胃肠功能失调及生物钟紊乱。正因如此，节后恢复上班后需要尽快调整，回归清淡的饮食规律。在日常生活中，谨记多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定的原则。
在饮食上，建议大家选择养胃促消化食物，如魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜，少喝咖啡、烈酒等刺激性饮品。
巧对“上火”
很多小伙伴在节后感觉自己“上火了”，对此，除了多喝水以外，还可以根据症状“对症降火”：如心火可吃莲子，或煮莲子百合汤；肺火旺宜用莲子、银耳、雪梨；肾火旺可喝点淡盐水。需要注意的是，千万别一见“上火”就自行购买清热药，务必遵医嘱。
有无数个不想去上班的念头，都抵不过一个必须去上班的理由，毕竟，“真正的好的人生，是既能浪迹天涯，又能朝九晚五”，希望各位小伙伴都能够治愈节后综合征，为假期后的奋斗注入能量，让复工快乐起来！
