转自：一心堂
阴雨天的时候，
伴随着外面淅淅沥沥的雨声，
人总是会感觉昏昏欲睡，
钻进温暖的被窝，
不知不觉进入梦乡，
一觉醒来，
还会感觉睡得特别香。
为什么下雨天这么好睡，
难道是有“魔法”，
可以让我们睡得更香？
原因一：温度降低
人类的很多行为都与早期进化相关，进化让人类形成了日出而作、日落而息的习惯。
当夜晚来临，外界温度自然下降，人体核心温度微微降低，这样的信号告诉大脑：该睡觉了。
下雨的时候，气温下降，这种温度唤醒了人类的睡眠本能。有研究发现，如果室内气温过高，不但难以入眠，而且容易被热醒，影响睡眠品质。
另外，29℃的环境下不但能睡得更香、睡得更久，而且醒来后的感觉也更轻松。
原因二：褪黑素分泌增加
阴雨天的时候，天气阴沉，环境昏暗，会刺激大脑中一个叫松果体的结构，分泌一种与睡眠有关的激素——褪黑素。
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褪黑激素能够用帮助入睡、提升睡眠质量。当雨天到来时，会让人体产生困倦，入睡后也比平时睡得更香。
原因三：雨声是白噪音
下雨的沙沙声，其声频一般位于0-20千赫之间，人们常常对这个范围的声频是比较敏感的，这种声频我们称为“白噪音”。
白噪音是一种比较均匀的声音，比如下雨产生出来的声音、鸟叫的声音、还有我们经常听到的空调声，这些都是白噪音。自带舒适、放松、单调的属性。
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研究表明，听白噪音可以诱发α脑电波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。因此，下雨天的睡眠质量就会提高。
原因四：空气中负离子含量增加
雨天的雷电可以产生大量的负离子，同时雨水和空气的摩擦也会产生负离子。
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负离子的增多可以改善人体的神经系统、心血管系统、血液系统、呼吸系统的功能，提高人体的舒适度，并且具有镇静和催眠的效果，使人易于入睡。
原因五：空气中氧含量降低
当一个人处于缺氧状态时，反应能力会下降。在下雨的时候，空气湿度大，水分子含量增高导致气压降低，使空气中的氧气减少。
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大脑在相对缺氧的环境下得不到充足的氧气，身体产生懈怠情绪，整个人都会变得懒洋洋的。
睡眠不好，有技巧
既然下雨天会使睡眠质量提高，那么也给我们带来了改善睡眠的新思路。当睡不好觉时，不妨试试模拟“雨天环境”的办法。
| 降低温度
要想进入睡眠状态，保持睡眠，身体核心温度需要降低一些。这也是为什么卧室凉爽时会比高温时更容易入睡的原因。对于大多数人而言，25℃是比较好的睡眠温度。
| 降低亮度
在睡觉之前或者在睡觉的时候暴露于光线之下，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠的质量。在睡觉时，尽量关灯睡觉，睡前减少使用手机。
| 睡前听白噪音
心理学和医学上有个“声音疗法“，用的就是白噪音，它能改善耳鸣、帮助睡眠，辅助治疗轻度抑郁症和注意力障碍。
下雨声、海浪声、瀑布声、风吹树叶的声音等，都属于自然白噪音。一定频率的白噪声会让人感到困倦，全身得到放松，更容易入睡。
现在你应该搞懂下雨天更好睡的原因了吧~
参考文献：
[1] 人民日报-为什么一下雨就想睡觉，还睡得特别香？科学的解释来了
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1609049301776479777&wfr=spider&for=pc
[2] 腾讯医典-为什么一下雨就想睡觉？这是大自然给你的“福利”
https://m.thepaper.cn/baijiahao_14123214
[3] 上观-为什么很多人认为下雨天睡觉会更舒服呢？| 有益思
https://sghexport.shobserver.com/html/baijiahao/2022/08/14/825635.html
[4] 科普中国-为什么下雨天睡觉特别香，原因竟然是这样！
https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=405967
[5] 生命时报-为什么一到下雨天，睡眠质量就格外好？
https://mp.weixin.qq.com/s/eFUJWX_tws7pQtknO7XQxw
