转自：一心堂
害怕听到电话铃声，
不敢和熟人打招呼，
不喜欢在酒桌上敬酒，
不敢当众说话，
你身边有没有这样的人，
或者你是不是就是这样的人，
是传说中的“社恐”。
2020年，《中国青年报》联合中国社会科学院、社交平台“探探”发起调研，对青年一代的社交情况展开分析。
其中，40.2%的人表示自己存在不同程度的“社恐”，52.7%的人认为自己缺乏社交技巧，也有55.6%的人对自身条件不够自信。
社交恐惧，似乎在年轻人中成了流行病。为什么越来越多的年轻人患有社交恐惧症？
“社恐”是什么？
社交恐惧症（SocialPhobia），又名社交焦虑症（SocialAnxiety），简称“社恐”。主要指的是行为主体不敢进行面对面的社会交往，或者说，在人前进行正常的社会交往时都感觉到有压力、不自在，不能以正常的方式表达自己的意见或者态度。
一般来说，社恐心态分为几个等级：
第一种和普通人一样，平时跟陌生人打交道会偶尔感到紧张，属于没有社交恐惧，可以评为0级。第二种是轻度社交恐惧，与陌生人相处的时候感到心慌、手足无措和心跳加速，但还是能够把社交过程完成，但不会主动发言和交谈。
第三种是中度社交恐惧，他们会刻意避开人群，不进行接触。
第四种是重度社交恐惧，严重一些的可能无法面对陌生人，出现昏厥甚至自杀行为。
“社恐”的原因？
“社恐”主要有先天和后天两种因素。
我们的人格特质及气质类型有相当一部分是先天遗传。基因里差不多50%的比例决定了你是外向还是内向的性格。
内向的人神经激活水平比较高，一点点的刺激都能激活他的神经，因此内向的人不愿意过多的接触外部世界。而外向的人神经激活水平低，总要寻求一些刺激，喜欢冒险、和别人打交道，这样才能够让大脑兴奋起来。
图源凡科
以上是“社恐”的先天因素，“社恐”的后天因素也有很多。
社交过程中遭受过挫折，比如在演讲或者发言时卡壳并且有人嘲笑，如果没能及时从挫折中走出来，就会产生社交应激障碍，这种社交创伤行为就会导致后天的“社恐”。
如果在社交过程中的交流没有得到反馈，时间久了，也会变得不爱与人交流。
另外，本身性格比较内向的人，但身边的人逼迫其去参加社交，这种情况下，他就会对社交产生反感。
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如何应对“社恐”？
有些人觉得“社恐”没有什么大不了，只是懒得去社交，一个人呆着也是一种打发时间的方式，有电脑、电视和手机就可以了。
肯定有许多人会有这种想法，然而，事实真相与很多年轻人拿“社恐”自我调侃不同，“社恐”是一个不容忽视的心理疾病。
有专家指出，当“社交恐惧”的人数达到一定程度时，就会对群体造成潜在的威胁，甚至有可能造成严重的社会问题，甚至是社会危机，这就是所谓的“社恐”困境。
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那么，怎么有效地应对“社恐”？
如果是0级“社恐”，能够享受独处，减少了社交之后对自己的工作和生活并没有什么影响，这种情况是不需要治疗的。
如果是轻度“社恐”，可以调整自我心态，多回想一些社交成功的场景，进行深呼吸放松身体，注意力集中在重要的事情上。也可以学习一些沟通技巧，不知道说什么的时候，可以聊聊天气或热点新闻。
如果“社恐”情况已经对自己的生活和工作产生障碍，出现中度或重度社交障碍症状时，就需要到心理门诊、精神科专业医院及时就医。
目前，对于患有社交恐惧症的人，比较公认的有效治疗是心理治疗和药物治疗，两者结合，效果更佳。
心理治疗可以进行“脱敏疗法”。主动靠近那些会感到不安的社会环境中，正视产生的焦虑，并通过深呼吸来减少不良反应。还可以进行“归因”治疗，许多社交恐惧症患者的问题是过度苛责自己，其实应该认识到在嘈杂的环境中自己的努力只占很小一部分，并树立起信念，在经验的不断累积下，自己会越做越好。
没有人是一座孤岛，希望大家能健康地进行社交~
参考文献：
[1] 生命时报-心理诊断报告②：抱歉，我是社恐，对人过敏
https://www.lifetimes.cn/article/47E8UmjfNXf
[2] 人民论坛网-超90%年轻人的“社恐”真相
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1697245566736727291&wfr=spider&for=pc
[3] 上观-为什么越来越多的年轻人会有“社交恐惧症”？| 有益思
https://sghexport.shobserver.com/html/baijiahao/2022/03/11/681233.html
[4] 虎嗅-“社恐”流行，如何理解青年的社交焦虑？
https://www.huxiu.com/article/1593096.html
