转自：一心堂
从保温杯里泡枸杞，到养生馆成为新型休闲方式，现在的人好像越来越注重养生。
据《2017-2022中国健康养生行业市场发展现状及投资前景预测报告》中的数据显示，当前我国健康养生市场规模已经超过万亿元，平均每位城市常住居民年均花费超过1000元用于健康养生， 而18-35岁的年轻人群占比高达83.7%。
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在你拼命养生的时候，可能忽略了一个菌群，它可能也会对长寿起到重要作用。
肠道健康与人体健康密切相关
人类的肠道是一个庞大而复杂的微生态环境，包括细菌、真菌、病毒、原虫等多种微生物。人体肠道内寄生着大约10万亿个细菌，它们影响着人们方方面面的健康。
研究发现，长寿老人肠道中的有益菌双歧杆菌是普通老人的100倍, 而普通健康老人又是患病老人的50倍, 临终前人类肠道内的双歧杆菌几乎为零。
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微生态学家认为，肠道内有益菌群的数量是衡量肠道年龄的重要标准。肠道内的有益菌比例越高，人体健康状况越好，反之健康状况就越差，其结果是加速衰老。
因此， 肠道保健尤为重要，拥有一个相对年轻的肠道，可以减缓人体衰老进程。
百岁老人与肠道菌群
我国广西科学院的最新研究，选取了1575名广西人的肠道菌群，其中包括297名百岁老人。
研究表明，百岁老人的肠道菌群具有拟杆菌属占优势地位、物种均匀度增加、潜在有益的拟杆菌富集、潜在致病的细菌耗竭等特征。
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也就是说，百岁老人肠道菌群的特点与其他普通老年人不同，却与健康年轻人的肠道菌群特点类似。
研究人员认为，这种与年轻人相关的独特肠道菌群模式，可能是他们长命百岁的重要因素。
百岁老人肠道的年轻态随着年龄不断加强，甚至“返老还童”，这无形中提升了他们的抗病能力，使之更健康长寿。
如何保持肠道菌群健康
肠道菌群对身体健康如此重要，怎么做才能够保护好我们的肠道健康呢？
1.饮食要健康卫生
想要维持肠道菌群平衡，饮食方面要注意。多进食蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，避免高脂饮食。同时，烹调时注意生熟餐具分开，提倡分餐、用公筷。并且尽量不吃剩饭、剩菜，少吃路边摊、外卖等。另外，隔夜食品尽早丢弃。
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2.保持规律作息
在漫长的“磨合”过程中，肠道微生物已经形成了一套有规律的生理时钟和饮食习惯。如果一个人长时间的生活不规律，经常熬夜，可能会引起肠道菌群的紊乱。
尤其是一些熬夜的人，容易出现口臭、便秘等症状，需要注意有可能是肠道菌群失衡。久坐不动的上班族和患有便秘的老人，更应该保持良好的生活习惯，多做一些运动，才能让肠胃蠕动起来。
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3.避免情绪过度波动
情绪和肠道微生物之间存在着相互作用。研究表明，抑郁症、自闭症、神经退行性疾病等与肠道菌群密切相关。如果压力过大、焦虑、抑郁等因素长期存在，就有可能引起肠道菌群失调，而这些失调又会对大脑认知、睡眠等产生影响，从而使情绪变得更加糟糕。所以，一定要学会纾解压力，保持愉悦的心情。
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4.严禁滥用抗生素
长期使用或滥用抗生素，可能会将共生菌和致病菌同时消灭，从而导致肠道菌群失衡。因此，一定要遵循医嘱服用抗生素，不要随意增减药量，避免滥用。
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5.不要乱吃益生菌
益生菌能够合成消化酶，从而提高肠道对营养物质的吸收，同时能够降低病原菌的粘附，同时能够保持肠道菌群结构平衡，对便秘、腹泻、消化不良等症状有一定的改善作用。经常出现便秘或腹泻的情况，可以在医生的指导下服用益生菌或益生元。
