转自：海王星辰
“午休”这件事 “迷人又危险”
睡的好，精神抖擞 高效工作
睡不好，腰酸背痛 昏昏沉沉
还有可能增加患病风险
今天星辰君
就教你们几招，拿捏午休
短时间内
睡的着！还能睡的爽！
很多人午睡质量不好
很大原因是因为下午的工作压力
压力会促使压力会促进肾上腺分泌
——皮质醇
而皮质醇是一种清醒激素
皮质醇会在早上醒来达到最高值
虽然之后会逐步下降
但只有在凌晨12点-4点处于最低
中午，午休时间也并不低
（体内皮质醇水平波动情况表）
睡前做点小活动
有利于我们摆脱压力
降低皮质醇水平，能更好的入睡
（研究证实，两者都可降低体内皮质醇）
或者试着冥想、写写字这些小活动
可以将“休息时间”与“工作时间”区分
让身体、心理卸下“工作”状态
美国亚利桑那州综合医学中心
创建者安德鲁韦尔医生
发明的这套478呼吸法
对助眠和减压有很好的效果
4-7-8呼吸法
这一套呼吸下来，在这个过程中
慢慢就可以感受到困意
帮助进入良好的睡眠状态
特别提醒
第一次做的时候，可以适当“缩减时间”，或者是少做几组，给身体一点适应的时间。不然会有“憋得慌”、“喘不上气”等不适感~
白天睡眠也存在
“4小时周期”的睡眠节律
在中午1点时人的睡眠需求是最高的
一旦超过30分钟，大脑就会进入深睡眠
这时候醒来的你
整个人都沉浸在梦乡里
昏昏沉沉根本无法工作
同时不要吃的太饱，也不要立刻午睡
午休方式最好可以躺着
上班族可以买个护颈枕仰在椅上睡
尽量不要趴着睡
午休的好处不用多说
但午休并不是人人都适合
这几类人群不适合午睡
如果实在睡不着
或者实在没时间的话
就眯一下吧~
闭眼休息也可以降低大脑负担
缓解精神疲劳哦~
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温馨提示：请在专业医生指导下合理用药！
参考文献
[1]Han X，Liu B，Wang J，et al． Long sleep duration and afternoon napping are associated with higher risk of incident diabetes in middle-aged and older Chinese: the Dongfeng-Tongji cohort study ［J］． Annals of medicine，2016，48 ( 4) : 216-223．
[2] Monk T H，Buysse D J，Carrier J，et al． Effects of afternoon “siesta”naps on sleep，alertness，performance，and circadian rhythms in the elderly ［J］． Sleep，2001，24 ( 6 ) : 680- 687．
[3]中国军事网.午睡时间20分钟最为合适？来听听专家怎么说↓↓. 2023.4.13
[4]科普中国.午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！这几类人不建议午睡→2022.11.22
[5]音乐和古兰经经文降低皮质醇水平的功效:医学本科生的压力生物标志物
