转自：一心堂
日常生活中，如果鞋子没穿对，走路走多了或站的时间长了，出现脚疼是正常的，泡个脚，揉一揉，放松一下，隔天就能缓解了。
但若是长时间持续、反反复复的脚后跟痛，则有可能是疾病引起的，一定要注意！
图源摄图网
导致脚后跟痛的原因是？
脚后跟痛的学名是足跟痛，主要是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。
引起足根痛的原因有很多，但常见的主要是以下几种，大家可以对照自查一下：
足底筋膜炎
足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。它贯穿我们身体的整个足底，起着吸收震荡、维持足弓、增强稳定性以及弹性的作用。
但是当它受到反复的牵拉，导致结构受伤，可能就会出现撕裂，或是劳损，从而出现无菌性炎症。
足跟骨质增生
足跟是我们人体的一个力量支撑点，长期承受的压力很大，同时，足底筋膜和附着在足跟的软组织不断受到牵拉和刺激。随着年龄增大，局部渐渐会形成骨化，最终有可能会出现骨质增生。
骨质增生一旦形成，就难以自行消失，久而久之刺激到周围神经或者软组织的时候，会引发疼痛。
跟腱炎
跟腱长约15cm，一头连接着小腿后方肌肉，另一头连在脚后跟骨头上，主要位于我们脚后跟的后上方。
日常生活中，我们走路、跑步和跳跃都会使用到跟腱。因此，如果跟腱使用过度，易导致跟腱内的纤维出现劳损、细微挫伤或撕裂，进而引起跟腱发炎。
跟腱炎好发于体育爱好者及高强度工人的身上，所以这几类人群需要警惕。
足底脂肪垫炎
主要好发于中老年人群。足底脂肪垫是足底的一个缓冲垫，具有吸收震荡，防止滑动的作用。随着年龄的增长，中老年人的脂肪垫会出现一定程度的萎缩，再加上长期磨损，或是冷刺激，会发生炎症，从而出现足底痛的情况。
足底痛应该如何缓解？
▍在排除根骨疲劳性骨折及其他疾病（风湿、类风湿、痛风等）因素后，控制体重，减轻足底负荷；
▍充分休息，避免过度行走或负重（如爬山等），防寒保暖；
▍疼痛部位热敷、理疗，减轻炎症反应；必要时可使用足弓垫，改善脚底应力分布，分担负荷。
图源摄图网
▍合理安排运动，不过度运动，尤其是超量的跑步等运动。同时在运动前，进行充分的准备，运动后要适当做放松运动；
▍选择适合自己脚型的鞋子。比如跑步时穿跑鞋，减轻局部刺激，以及对膝盖的伤害；日常生活中尽量少穿硬底布鞋、高跟鞋；
▍日常生活中，适当多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。或在阳光不太强烈的时候晒晒太阳，促进钙的吸收。必要时，应该适当服用钙片；
▍对于骨结构异常导致的损伤，或反复发作严重影响生活的，需要咨询骨科医生，评估病情，确定是否需要手术治疗。
3个动作，锻炼足底，
远离脚后跟痛！
1. 足底筋膜放松
地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。
2. 拉伸跟腱
手撑墙，前腿弓，后腿伸直尽量不要弯曲；脚后跟不要离地，尽量延长拉伸，保持1分钟左右，重复多组。过程中可以根据自身疼痛程度，适当下压身体，增强拉伸力度。
3. 被动拉伸
坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次，这个动作有助于放松足底筋膜。
图源摄图网
写在最后，如果脚后跟痛在经过了适当的调理后仍然疼，应当及时前往正规医院，请专业的医生评估，避免出现更严重的问题。
