转自：一心堂
便秘是很多中老年人的老毛病，几天不排便真的浑身都不舒服！但是，由于很多年轻人不良的生活习惯，年轻人们也加入了“便秘大军”，每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”！
其实，便秘可不是个小事情！你知道吗？据说，一天不解大便，相当于吸三包烟，宿便堆积在肠道内会发酵、腐化，如果长期便秘，毒素会扩散到全身，危害身体健康，长期便秘的人患结肠癌的概率为正常人的4倍之多。
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顽固性便秘可谓是“万病之源”，很多老年人因为便秘，倒在马桶上，摔倒后发生骨折~~排便时，屏气用力会增加腹压，升高血压，影响心脏供血，使颅内压持续增高，严重时甚至会危及生命。
什么是便秘？
很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哦！
便秘，是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。
如果便秘长达6个月以上，则属于慢性便秘了。
倘若只是偶尔一次排便费劲，第二天就正常了，那不算便秘，并不用担心，你可能是“一次性便秘”，可能与饮食和运动情况有关。
便秘有哪些危害？
便秘可能让人产生抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。
便秘会让人腹胀、恶心、厌食。
便秘会让人口臭、口干、口舌生疮。
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便秘可能会诱发肛裂、痔疮。
便秘增加心血管发病风险，导致恶性心律失常及脑血管疾病的发生。
便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。
便秘会影响皮肤的健康，加快皮肤衰老、容易起痘痘。
便秘会增加患肠梗阻的风险，由于粪便积累过多，又干又硬如石头一样，进而导致肠梗阻。
有些“通便”方法是错误的！
吃香蕉不一定通便，还可能加重便秘！
很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，认为香蕉膳食纤维高，也可能是认为香蕉可以“以形补形”。
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选错了香蕉反而会更便秘！
如果吃到的是没有熟透的香蕉，不但不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致便秘加重。要选已经熟透的香蕉，外表皮带有黑色斑点、捏起来稍微有些软的香蕉，才能起到通便作用哦。
喝蜂蜜水润肠通便？
很多人经常每天早晨一杯蜂蜜水，认为蜂蜜可以清热、补中、润燥、通便，可以缓解便秘的症状。但是，不是所有人都适用。
蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而加速了大便排出，但有的人还可能会出现腹泻！用拉肚子的方式来缓解便秘，可能得不偿失！
便秘了可以这样吃！
增加全谷物摄入
主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。
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谷物类食物可以选择黑米、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、土豆、绿豆、黑豆、蚕豆、白薯、玉米等。
增加杂粮、杂豆以及薯类食物的摄入，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。
吃果仁类食物
果仁类食物油脂含量比较高，有一定的滑肠作用，增加肠道的蠕动，缓解便秘。
果仁类食物有核桃、松子、黑芝麻、冬瓜仁、杏仁、松子、芝麻、榛子、花生、瓜子、胡桃、亚麻籽等。
多吃新鲜蔬果
蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有利于排便。
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膳食纤维高的水果有苹果、香蕉、西梅、葡萄、鸭梨、火龙果、猕猴桃等。
膳食纤维高的蔬菜有香菇、菌类、笋类、银耳、黑木耳、海带、木耳菜、菠菜、紫菜、油麦菜、青菜、芹菜、韭菜等。
多喝水
每天饮水1500~2000毫升，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。
吃容易消化的食物
平时吃一些容易消化的食物，比如红薯粥、菠菜粥、芝麻粥或者核桃粥等，也可以搭配一些酸奶助消化，切记不要吃辛辣油腻的食物。
如何预防便秘？
作息规律
经常熬夜，肠道里的水分就会减少，加重便秘。建议成年人每天睡够七到八个小时，保持睡眠规律性。
排便规律
养成定时排便的习惯，每天早上起床以后尝试排便，过程中一定要专心，不要玩手机！有了便意，不要憋着，尽快“释放压力”！
不要节食
吃得太少，食物残渣减少，无法刺激肠道产生便意，食物残渣长时间聚集在肠道，其中的水分被反复吸收，大便会变得越来越干硬，进而便秘。
不要胡吃海喝
大量摄入脂肪和糖分特别高的食物，比如鸡蛋、奶制品、肉类，容易引起消化不良、肠胃蠕动过慢，使粪便长期停留在肠道里。
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坚持锻炼
运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等可以促进肠道的蠕动。上班族、经常熬夜、久坐人群一定要注意加强锻炼哦，不然可能受便秘的困扰哦！
切记：久不运动且便秘的人，不建议做剧烈运动，因为剧烈运动，大量流汗，会使身体内的水分消耗，反而加重便秘。
腹部的按摩和推拿
肚脐周围有非常多的穴位，环形顺时针按摩腹部，可以促进大便的排出。以肚脐为中心，揉三到五分钟。注意：一定要注意力度，而且要在饭后半小时以后再揉哦，否则食物还在胃里，容易呕吐！
