转自：一心堂
痤疮是一种常见的毛囊皮脂腺的慢性炎症性疾病，无传染性，常好发于青少年，在青春期过后会自然减轻或痊愈。
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痤疮是一种常见的皮肤病，发病率为70%-87%，可遗传，目前暂无根治的手段，易诱发。那痤疮人群日常饮食应注意什么呢？
痤疮人群应该少吃什么？
高脂食物
猪油、花生油、芝麻油、豆油、牛羊肉、猪肉、油炸食品、腌制食品、肉类加工食品、肥肉、动物内脏类食物、奶油制品、方便面、辣条等高脂肪食物，会促进皮脂腺的分泌，从而加重痤疮。
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高糖食物
甜味水果、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜、白糖、红糖、蜂蜜、糖果、甜点、奶茶、冰淇淋、蛋糕等高糖食物应该少吃。这些高糖食物会堵塞毛孔，增加油脂分泌，从而加重痤疮。
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高盐食物
每天摄入较多的盐也会诱发和加重痤疮，并且男性出现痤疮的概率比女性要高。高盐食物包括酱、酱菜、咸肉、汉堡包、油炸土豆、熏肉、午餐肉、热狗、含盐饮料、番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等，油炸方便面调味包的含盐量也比较高。
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辛辣刺激食物
辛辣食物含有刺激性，进食后可能会刺激消化系统，导致毒素堆积，诱发痤疮或加重痤疮。辛辣食物有胡椒、洋葱、大蒜、辣椒、麻辣烫、韭菜、葱、生姜、酒、花椒、桂皮、八角等。
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其他食物
乳清补充剂，比如乳清蛋白有可能会导致痤疮。
含咖啡因食物，如果大量摄入含咖啡因食物，可能会增加体内荷尔蒙分泌量，从而诱发痤疮。含咖啡因的食物有咖啡、绿茶、可乐、巧克力、可可奶茶、苏打水、某些功能性饮料。
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其中，巧克力含有牛奶、糖等成分，摄入过多巧克力会导致面部革兰氏阳性细菌增加，促进皮肤的角化。
烟和酒也不利于痤疮的恢复，痤疮患者还应注意戒烟戒酒。
痤疮人群可以多吃什么？
富含蛋白质的食物
痤疮患者可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡肉、豆制品和杂豆类食物等，大豆制品含有膳食纤维、豆固醇和大豆异黄酮，有利于平衡雄激素水平，补充雌激素。蛋白质可以增强机体抵抗力，从而促进痤疮消退。
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富含膳食纤维的食物
痤疮患者可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如杂粮、绿叶蔬菜等。这些食物含有多种抗氧化物质，能够降低炎症的反应，促进排便，提高机体代谢能力，避免毒素囤积。
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富含维生素的食物
可适量补充维生素A、维生素B、维生素C、锌等元素。
维生素A可以防止毛囊角化，促进上皮细胞增生，调节汗腺的分泌，从而促进粉刺消除。
维生素B参与机体多种物质的氧化和代谢，能够帮助痤疮恢复。
维生素C可以帮助瘢痕的淡化，抗氧化，促进痤疮消退。
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芝麻、莲子、瘦肉等含有丰富的锌，能减少皮脂的分泌和细胞的剥落。
富含矿物质的食物
痤疮患者可以吃一些富含多种矿物质的食物，特别是含锌丰富的食物，比如芝麻、莲子、瘦肉等，有助于减少皮脂的分泌，从而促进痤疮消退。
