转自：一心堂
从哪一刻开始，你意识到天气真的冷下来了？
躺被窝里睡一晚，一觉醒来，脚还是冰的；
就算穿着羊毛袜、雪地靴，脚还是像冰块，没法热起来，甚至袜子都是湿冷湿冷的；
脚趾长冻疮，冷的时候疼，热的时候痒，非常折磨；
......
每到这个季节，不管穿多厚的衣服、套多厚的棉裤、盖多厚的被子、吃多少保养品，好像体温就是传递不到脚底一样，怎么都捂不热！这是怎么回事呢？今天小编就给大家展开说说~
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冬季保暖，脚很重要！
俗话说“寒从脚下起”，如果不注重脚的保暖，很可能会引发多种疾病：
● 较常见的季节性感冒；
● 诱发关节炎和风湿病；
● 突发心脏病；
● 女性可能会加重经期不适，如痛经、周期不调等。
为什么脚对寒冷更敏感？
皮肤是散热的主要部位，天气寒冷时，身体为了减少热量散失，会收缩皮肤的血管，减少四肢和皮肤的血流，优先让内脏和大脑保持温暖。
从人体结构来说，脚距离心脏最远，血液流经的路程较长，热量供应往往不足。加上脚的脂肪层薄，御寒能力差，在气温较低的冬季容易受寒。
通常情况下，脚冰冷跟“末梢循环不良”有关，主要是天冷导致的肢体末梢的小血管收缩、血液回流能力减弱。此外，吸烟、肥胖、久坐也会导致脚冷。
如何让脚“暖起来”？
1. 多吃抗寒食物
食物摄入人体后，能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。
● 多吃低脂蛋白质，如鱼肉、家禽肉。
● 多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海蜇、贝壳类等。
● 多吃富含 B 族维生素的食物，如粗粮、豆类、动物肝脏等，有助扩张末梢血管。
● 姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜、咖喱等佐料，可以促进血液循环。
2. 适度运动
运动可以帮助血液流向四肢，还可以改善心肺功能，增加肌肉的产热量。快步走等有氧运动，只需四五分钟，就能让身体暖起来。
3. 调体质
中医认为，脚冷主要和人体阳气不足或肝气不舒有关。
● 多晒晒背，借助自然阳气温通背部的足太阳、膀胱经等经络。
● 艾灸足三里、大椎穴、关元穴，有助驱湿散寒，补中益气。
● 经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况。用手掌快速揉搓足底涌泉穴，直到有热感为佳。
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4. 踮踮脚
踮脚能帮助人体下肢血液回流，促进血液循环。从传统医学角度看，踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。
5. 注意脚部保暖
● 选择一双长过脚踝的棉袜子，袜口不要太紧，有汗脚的人尽量不要穿过厚的袜子。
● 选择鞋跟 2.5cm 左右的冬鞋，鞋底以牛筋、橡胶材质为佳。
● 在没有暖气的南方，可以用电暖气、电热毯、暖宝宝等方式取暖，但一定要注意用电安全，避免烫伤。
6. 每天泡 15 分钟的脚
临睡之前用温水泡脚，不但可以为脚部驱寒，还有助于睡眠与养生。如果在热水中加入一些健身品，就会让你更舒适，更快产生睡意。
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需要注意的是，患有足癣、糖尿病、下肢静脉曲张、血栓、高血压、心脏病等人群，泡脚需听从医嘱安排。
