第17届罗马奥运会马拉松比赛现场，一位来自埃塞尔比亚的运动员赤脚跑完全程马拉松并打破世界记录。半个世纪后，一位美国记者写了一本名叫“BORN TO RUN”(《天生就会跑》)的书，连续四十周登上全球最权威的图书推荐栏目。在这本书里，作者想解释一个我们从未被重视过的常识和事实：赤脚跑步，很好。
为了证明这是合理的，这位名叫克里斯托弗•麦克杜格尔(Christopher McDougall)的作者，跑到墨西哥北部印第安部落塔拉胡马拉人区(Tarahumara)，和当地的土著人在铜谷的崎岖山路来了一场80公里世纪马拉松决战。后来，这群善于长跑的印第安部落塔拉胡马拉人正是《天生就会跑》成了这本书的主角。
对麦克杜格尔来说，跑步是他的业余爱好，一度因为跑步而受伤。因为拥有大块头的身材，全美顶尖的运动医学医生劝他放弃跑步，不过他拒绝了医生的建议，这些年他不断拜访跑步教练、物理治疗师和人类学家，在担任美联社担任占地记者的同时，专注研究最佳的跑步姿势。
“身体重，体型大的人，就不应该跑步?那么，任何速度不如肯尼亚马拉松选手的人是否都不应该幸存么?这显然不合逻辑的。”麦克杜格尔指出，不同人种的身体体型虽然有很大的差别，但相同之处在于，人类是靠双腿奔跑而幸存下来的物种，只是这种天生的本领从未被我们正视而已。
左1：印第安部落善跑着塔拉胡马拉人
右1：克里斯托弗•麦克杜格尔
他发现，这些赤脚的塔拉胡马拉人，可以在崎岖的山中随便就跑上个百公里且面不改色，即便喝酒到天亮，然后开始赛跑，也可以跑足两整天。因为擅长跑步，这群族人身体非常好，性格平静，极少生病，现代各种的流行传染病都不曾出现在他们身上。所以，麦克杜格尔坚信，塔拉胡马拉人 “赤足跑”里隐藏着大秘密。
与此同时，这位哈佛大学高材生提出疑问，从生理角度来看，跑步是全球最多人进行的运动，是人类最自然的运动之一，但跑步者受伤的事为何还频频发生?“虽然穿鞋可以保护足底，但许多跑步鞋已经超越保护功能，我们的运动鞋加入了类似软垫这种过分保护的设计，这只会扭曲足部的自然动律。”
麦克杜格尔在书中指出，现代运动鞋根本没降低受伤几率，相反，穿着鞋的跑步者，脚上所承受的压力比赤脚跑步者要高。“几百万年来，人类都是赤脚跑步。在现代跑步鞋发明前，我们都是赤着脚，或者是穿薄薄鞋垫的普通鞋跑步。我们的身体的构造，是为赤脚跑步进化而成的。跑步不受伤，重点不是你脚上穿着什么鞋，而是你怎么利用脚部。如果你采取正确、温和的跑步方式，穿不穿鞋已然不重要，儿童是真正的赤脚跑步专家。”
对此，爱尔兰耐力跑教练杰拉德·哈特曼博士也表示赞同， “穿厚底跑鞋，跟在脚掌外打上石膏没有本质区别，如果我把你的整条腿用石膏封住，六个星期内就会有百分之四十到百分之六十的肌肉组织发生退化。这和穿厚底鞋原理相同。”
赤足跑并不新鲜，只是被穿久了鞋子的我们遗忘了。2013年，VIBRAM连续举办了三年的VFF赤足跑训练营在北上广港四地启动，吸引了超过600位赤足跑爱好者。在其推动下，赤足跑训练已成为时下跑步圈里被提及最多的专业训练方式之一。
按照麦克杜格尔的逻辑，人类天生就会奔跑，人的足弓是最理想的承重结构，受压时，压力越大，各部分之间的配合就越紧密。正如《天生就会跑》里所说：“一切与跑步相关的装备与需求，早在我们出生时就已配备齐全，只待我们从身出发，不断奔跑。”
点击视频，听听跑步导师Eric Orton对跑步有什么领悟吧，从明天开始，要跑起来哦。
以下是祝你跑出健康的十条金科玉律，收了对你有用哦!
1、训练灵活性
灵活性不是信手拈来的，是要通过锻炼才能获得。一天只需要拉伸几分钟，就足够保持肌肉、韧带和关节的灵活，可以减少跑步时肌肉拉伤的机率。
2、良好的姿势
跑得快不快和姿势息息相关，不良姿势不仅会限制肌肉和器官的血液循环，还会抑制大脑的氧气供应。正确的跑步姿势要求脊椎必须有适当的弯曲，如果脊椎过弯，就会消耗更多的能量来支持身体。
3、正确的腿部动作
“一踏一大步”或者“过度跨越式”是腘绳肌和膝关节损伤的主要原因。跑步的时候膝盖不弯曲会导致腿部血液循环不良，跑前热身和以中等速度跑步时，膝盖与小腿的要自然成 90 º角。
4、好的节奏感
大多数人跑步节奏很慢。跑步时，每一步踏在地上的时间越长，意味这双腿就需要花越多的能量来支撑身体的重量，最好尽量维持每分钟每条腿抬起85-90次的节奏，使用节拍器是调节节奏的好方法。
5、身体感应
相信身体的直觉是预防损伤的关键，身体机能出现问题时，我们复杂庞大神经系统是能够识别的，当我们感到身体不适或者有异样的时候，应该要暂时停止运动。
6、集中精神
如果您想要跑得更快、更远，并且不想受伤，你就必须用你的大脑来控制你的身体。当你决定对你的跑步方式做出调整时，你的意识可以告诉你的身体怎么做，直到它成为你的肌肉记忆的一部分。这不仅可以为你减轻一些疼痛，还能帮助你冥想，更好地理解你的身体感觉。
7、好的身体协调度
一般来说，上半身和下半身应该分配同等数量的工作。对于大多数跑步的人来说，这50%的比率通常会较为偏向一边。当跑步时，你的上半身和下半身如果配合良好，就能够让跑步的工作量散布到全身，减轻肌肉的负担。
8、好的呼吸习惯
腹部呼吸是我们在跑步时应该保持的呼吸方式。当你的呼吸很浅时，你只使用了肺的上半部分，并没有很好地利用你的肺总量。跑步时，肌肉需要充足的氧气来把存储的燃料转换成可用的能量，如果氧气摄取量减少，就会影响身体消耗糖原的能力。
9、适当地屈膝屈肘
跑步时越少弯曲你的手臂和腿，那么你的肌肉的负担就越重。手肘弯曲的手臂或膝盖弯曲的腿部对平衡身体协调性有重要的作用，当接近"巡航"的速度时，前臂和小腿的摆动幅度以平行于地面为准。
10、保持放松
放松可以减少肌肉拉伸劳损的机率。肌肉过于紧张，也会约束手臂和腿的活动，想要跑得快也就更加困难。同样的距离，一个放松的跑步者比耗能多、效率低下的跑步者恢复得更快。
