身材窈窕的明星+快速减肥的憧憬，当曲美将减肥包装成“时尚”的代名词，我们的审美界限，也在不知不觉中被模糊。
你真的需要减肥吗？实际上，按照标准体重，街上走的女生大部分都偏瘦。
怎样减肥才科学有效？专家说了，减肥其实很简单，调节饮食多做运动，三个月就能见效。
亲爱的，其实你并不胖
脂肪率超过25%才需要考虑减肥
主持人：现在很多人一见自己身上长肉，就觉得自己胖，衡量肥胖有没有一些标准呢？
张莉：我们通常所说的肥胖有两种，一种是单纯性的肥胖；一种是继发性的肥胖。单纯性的肥胖一般都是由于应酬多，暴饮暴食、能量摄入过多引起的；继发性的肥胖是指服用一些药物造成的肥胖，例如红斑狼疮服用激素、吃减肥药导致的肥胖。
从健康的角度衡量肥胖，并不是用体形，而是用脂肪率。在医学上有个通用公式BMI=体重（kg）/身高（m）2，其中，正常标准为18.5-24；大于25为重；25-29为肥胖前期；30-34.9为中度肥胖；35-39为重度肥胖；大于40为超重极度肥胖。
当脂肪率超过25%，也就是按照BMI计算后的值大于25，不管体形胖还是瘦，都属于肥胖的范畴，得高血压糖尿病的风险会相对大些。从健康的角度，医生会建议减肥。
这时候，药物减肥才成为肥胖治疗的辅助手段。只有超重30%以上的中重度肥胖者，或一些对于饮食治疗控制有困难的，如部分有消化性溃疡的肥胖者，才需要辅助服用减肥药。
但是通过药物减肥的功效只是短期的，一旦停止用药，人的体重马上会反弹。
身高1.6m，体重120斤，对于女生，就是正常标准
此外，还有一个体重标准公式：
北方人：SW（kg）=（身高cm-150）×0.6+50
南方人：SW（kg）=（身高cm-150）×0.6+48
正常体重：SW±SW×0.10
也就是说，一个身高1米6左右、体重为120斤左右的女生，就是正常体重。而现在很多女生，是过度迎合了以瘦为美的风潮，对健康反而不好。
杨贵妃并不胖
历史记载杨贵妃身高1.64米，体重138斤，按标准体重公式算，实际上只超出了正常体重10斤。严格说来，只能说丰满，并不算肥胖。
因此，从健康角度来说，绝大部分的人群，都没有减肥的必要。
怎样减肥科学有效？
改变细胞记忆来减肥 三月可见效 还不会反弹
专家推荐：松花粉、亚麻籽油+每天30分钟运动
主持人：如果排除减肥药，还可以通过什么样的方法来减肥？
张莉：实际上人体细胞有“记忆功能”，可以改变细胞原本的记忆，比如说某个人以前吃很多，那么减肥开始的那一刻就要让细胞记住现在吃很少，细胞记忆功能被调整了，细胞摄入的能量就会变少，从而人的整个机体能量总和摄入就变少了，经过一段时间，一般是三个月以上，人的体重就会明显下降，而且维持正常的饮食后，不会再反弹。
而这样的健康方法，有多种，比如可以调节饮食规律，白天可以食用松花粉（植物花粉）、亚麻籽油（不饱和脂肪酸），可以阻断人体从外界摄入的油脂在体内脂肪的形成，多食用膳食纤维类食物促进消化，但是晚上超过8点一定要停止进食，并且要每天坚持30分钟以上的有氧运动，例如游泳、跑步、爬楼梯等。
嫌小腹凸起大腿太粗 爱美女士局部减肥有诀窍
张莉：有一些简单的瘦身方法，适合突然长小腹或者久坐少运动者，但都是要坚持几个月的时间，才会有效。
瘦小腹：
最简单的方法是缩腹走路法，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
可以在晚餐后一小时左右，每天坚持做50下仰卧起坐；
小步快走，每天在未吃晚饭的情况下，坚持30分钟以上的快走运动；
对于经常坐在办公室的人，可以隔两个小时站立，做扭腰的运动，最好是左边绕10圈，右边绕10圈交替着做，每次可以做10分钟左右。
瘦腿：
每天30分钟的慢跑，或在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，并交换腿单腿放下。
在办公室久坐的朋友，推荐尝试踮脚尖走路，这种方法能让小腿脂肪更快燃烧，比较方便又不耗时间。
看看身边这位减肥达人
半年瘦身90斤 他只用两招
小李，哈尔滨人，今年28岁了，现在福州从事艺术行业。一米八的身高，半年内，从270斤减到了180斤。
肥胖史追溯到小学，等到了初中，体重就已经到160斤，高中最胖到了190斤，上大学时，我的体重又飙升到了270斤。肚子特别大，每次演出我都会坐坏一把椅子，很是尴尬。
第一招：减肥食谱对他很有效
早晨起床喝一杯蜂蜜花粉水，随后泡一壶普洱茶。
每顿饮食：一份蛋白质+一份蔬菜+一份碳水化合物+饭后一份水果（少糖）
蛋白质——牛肉、豆腐、鱼
蔬菜——绿叶蔬菜
水果——不能是西瓜等一类甜的水果，比如梨、苹果
碳水化合物——米饭
（简单地说，就是每天吃进去的热量=消耗的热量。）
第二招：配套的减肥运动：
第一周 周一至周六 每天快走半个小时
第二周 周一至周六快走15分钟+慢跑半小时+慢走15分钟
第三周 周一至周六快走15分钟+慢跑45分钟+慢走15分钟
第四周 周一至周六快走15分钟+慢跑60分钟+慢走15分钟
（不断地循环锻炼，每个周日再做些球类运动，坚持下去一定会见效。）
