秋风起天气转凉，人食欲增加，身体容易贴肥膘。除节制饮食外，勤做运动是最有效的减肥方式了。
要减去体重，需要让每天消耗的热量大于从食物中摄取的热量。一般而言，油炸食品、脂肪高的肉类、乳酪、高糖食物都属于热量最高的食品，如果当天饮食多摄取了这类食物，则一定要多做运动让热量消耗掉，才不会让脂肪保存于身体。那么，各项运动能消耗多少能量，要做多久运动才能做到热量不超标，达到控制体重的任务呢？不妨看看下列表格。如果你所选择的运动消耗卡路里的量不高，则要适当延长运动时间。
■以体重70公斤计算（体重越重，你所消耗的卡路里就越高）
■以运动一小时计算（运动时间越长，你所消耗的卡路里就越高）1分2分3分4分5分
