人们在夏天总是心火盛，易烦躁，练习瑜伽能缓解不良情绪，令人平心静气。正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出、调节体温、消除暑气、保护身体的阳气。练习瑜伽更可梳理并按摩五脏六腑、七经八脉、使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
办公室瑜伽舒缓疲劳
一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做。练习时，尽量选择通风的地方，注意尽可能地采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分地滋润着你的身体，全身非常舒服。
方法一：闭上眼睛。双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15次~30次，直到头皮有点发热。这可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
方法二：双肩自然放松，头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。顺时针，慢慢地，尽可能大地做圆圈运动。共做3次。同理，逆时针运动，也做3次。这可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
方法三：坐在椅子上，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上，面向前方。睁开或轻闭双眼，自然呼吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针逆时针转动眼球各10次。闭上双眼，搓热两手，用掌心温暖双眼，拇指轻按太阳穴。重复2-3遍。将注意力集中在眼球和双眼周围的肌肉上，保持眼球和肌肉放松。这套眼部瑜伽可以促进眼睛周围的血液循环，缓解眼睛的干涩和疲劳。
热瑜伽帮你排毒消脂
瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽———热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。
热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
除了减肥的作用外，根据专业教练的介绍，练习热瑜伽可以刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽；改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心；增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力。
瑜伽初学小贴士
饭后三小时最宜练瑜伽
练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。
保持练习时空腹，最好是饭后二三个小时后再练，否则容易导致肠扭转，让人感到肚子疼甚至呕吐。
从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。
练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。
专业医生提醒，正确做瑜伽的确有益身心，但瑜伽也不是人人适用，比如有脊椎问题的就不能做强度太大的动作。有颈腰椎病、肩周炎、膝关节炎的人和颈椎、腰椎感到明显疼痛的人，根本不适合做瑜伽。
即使没有上述疾病，练习瑜伽时如果勉强自己做一些动作，也有可能造成脊柱、韧带的损伤，尤其是平时很少运动的人，如果做瑜伽时太过勉强，过度伸展、弯曲，很容易造成颈、腰椎肌肉损伤，以及韧带、筋膜等软组织损伤。
年纪在45岁以上的练习者，由于关节囊弹性降低，如果伸展过度还可能造成关节错位。因此大家在做瑜伽时，一旦感到疼痛要立即停下来，到医院检查。
热瑜伽更容易导致心跳加速，身体大量流失水分。心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童都不适宜做。
测试：你是否适合热瑜伽?
1、你是否需要减肥？
2、你是否感到压力很大？
3、你是否神经性头痛？
4、你是否胆固醇偏高？
5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病？
6、你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛？
7、你是否失眠？
8、医生是否曾建议你做一些锻炼？
9、你的背部是否疼痛？
10、你是否想提高自己的高尔夫球技？
11、你是否缺乏活力？
12、你是否很容易疲劳？
13、你是否经常外出旅行？
14、你是否长时间坐在电脑前工作？
15、你是否有腕关节综合征？
16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼？
你只要对其中任何一个问题回答“是”，热瑜伽就适合你！叶佳雯 每日经济新闻
