对许多有烟瘾的人而言，戒烟是条漫长的路。 该怎么做，才能甩掉烟瘾的纠缠？
“戒烟之后，我才知道以前在我身旁的人有多可怜，吸烟的人身上臭得不得了。”36岁的某企业集团董事长说起戒烟成功的心得充满歉意。其实，大部分的老烟枪心中都是充满歉意，只是难以拒绝烟的诱惑。综合各国的研究显示，吸烟者中70～90%都曾有过戒烟的念头，但是真正会去做的也许只有10～12%甚至更低。
许多吸烟者以为，想戒烟时只要到药房买些戒烟口香糖，或者在手臂上贴上贴片，就可以放弃数十年来对烟的依恋。有关医生说，其实，使用药物或者口香糖、贴片只是辅助戒烟而已，烟瘾的问题涉及复杂的身心和社会问题。
香烟是成瘾物质。
戒烟难就难在把“瘾”头戒掉。香烟中让人快乐似神仙的主要成分是尼古丁，它是种会让人使用成瘾的兴奋剂。根据药理学，尼古丁在口腔内的渗透速度比静脉注射快上20倍。对某些物质成瘾的人，会同时有生理和心理上的依赖。生理依赖指的是使用某个物质一段时间后，必须增加使用量才能达到预计现象效果，如果量不增加就觉得不过瘾。刚开始吸烟的人会安慰自己，我吸一次就过瘾了，但是不知不觉，两次、3次、10次，就再也离不开烟了。烟吸多了，就成为自己的一部分，少了烟就像失落了重要的东西。
心理依赖就是让有瘾者，在没有使用特定物质时，会特别想念，觉得无法忍受，好像缺乏这个物质就无法过正常的生活。戒烟就像突然拔掉小孩奶嘴一样痛苦。因为，同样的掏烟、点烟、吸烟动作已做了几百万次，再熟悉不过，突然不做了，觉得好像缺少了什么。有时，止不住对香烟的思念，一旦发现周围有人吸烟，便赶紧神不知鬼不觉地靠过去，藉别人吐出的二手烟满足一下。
流行乐才子李宗盛形容戒烟的痛苦是难过得不知该如何形容。肩膀以上毫无知觉、头皮发麻，常在开会的时候觉得灵魂出窍，浮在天花板，看着下面的自己正在不断冒汗。内心也有不少煎熬，一旦对兴奋剂成瘾，停止后可能会有忧郁现象产生，或者加重本来忧郁的程度。
就在戒烟者艰苦地与烟瘾告别时，遭遇的另一个困难是来自周遭的冷嘲热讽或者是诱惑。家人可能会对着吸烟者大声斥责，想戒烟的念头才刚燃起，就被泼了一盆冷水，咽不下这口气，干脆吸到底。平常聚在一起聊天、打牌的烟友，也可能用各种方式怂恿刚戒烟的人再吸几口。
专家提醒，戒烟前要先做准备，了解出现戒断症状或者各种困难该如何应对。例如运动、喝水、离开吸烟的环境等等。此外，戒烟非易事，但很少人会求助专业帮助，特别是想要戒烟的人，羞于向外求助。戒烟的专家们提醒戒烟却始终不成功的人，不要单打独斗，走出来利用各种专业管道求助。
缺乏动机的戒烟永远不会成功。
当然，戒烟也有个人差异，有的人说戒就戒，但戒成功重要的关键都是在动机，但没有动机的戒烟永远不会成功。要戒烟就给自己一个强烈的理由。关键就是告诉自己：这一辈子从来没有做过一件有毅力的事。
