— 第056期 —
要想更好的发光发热
首先应该保证自己的身心健康
近期已经是三伏天中的中伏了
可以趁三伏天抓紧养生了！
三伏天
一年中，温度最高、最潮湿、最闷热的时段。
大家常说的“入伏”，就是全国多地进入持续高温模式的开始。
今年的三伏分别为——
初伏：7.11-7.20
中伏：7.21-8.9
末伏：8.10-8.19
而三伏天中，中伏尤为炎热，而在这时，人体的阳气也在达到了一年中的顶峰，血管处于扩张状态，大家在养生的同时也要注意防暑，但也要注意不要受凉、让寒气入侵。
下面，MsC也为大家收集了一些，三伏天“黄金30天”养生可以做的：
晒背
晒背，晒对了天灸，晒不对反而伤身。
“阳气不足向天借”，晒得好补充能量的。
推荐时间：上午8、9点或者傍晚4、5点。
晒个10-15分钟，如果接受程度高的话，也可以逐步提升到30分钟。但要注意晒背的时候不要空腹，注意补水，注意不要被晒伤。晒完之后不要吹风受寒，也不要立刻洗澡。可以换身干燥的衣服休息会儿再洗。
至于大家都关心的，隔着玻璃晒背究竟有没有用？
晒背的原理主要是靠阳光中的紫外线。紫外线分为UVA、UVB和UVC，其中A的穿透力最强，有可能引起皮肤晒伤和黑色素沉积的问题，B则会引起皮肤晒红和晒伤等，而玻璃会阻挡一部分紫外线，尤其是用来合成维生素D的UVB射线。不过玻璃也仅能够削弱紫外线，不会完全隔绝。
快步走
据说三伏天脂肪燃烧的速度比其他时间要高。有助于塑造好身材，改善皮肤状况。
但是三伏天又不建议身弱之人大量出汗，以防血虚上火。所以每天30分钟的快步走就是一个不错的选择，可以有效活络气血，强身健体。
如果三伏天一动就难受的话，也可以循序渐进，慢慢拉长散步的时间，听说会有意想不到的效果哦。
泡脚
三伏天湿气容易在体内积聚。而泡脚就可以有效帮助疏通经络、健脾祛湿。三伏天泡脚的话，不仅可以帮助腿部肌肉放松，辅助瘦腿，排出湿气，让精神变好。但要注意，虽然说三伏天是睡前泡脚，但是这个睡前是指睡觉前1-2小时。泡到薄汗即可停止，如果大汗淋漓可能反而会月泡约虚，损害了自己的气血。
最后也提醒大家，以上内容仅供参考，个人体质不同，请结合自身情况选择适合自己的方式。身体不适请及时线下就医。
祝大家都可以变得精力充沛！善待身体，好好照顾自己～
