来源：新闻坊
据厦门公安
全国优秀共产党员、“时代楷模”、
“最美奋斗者”、
全国公安系统一级英雄模范
厦门市公安局集美分局灌口派出所
二级高级警长陈清洲同志
于2026年11月13日
因病医治无效在厦门逝世
享年56岁
据厦门日报报道，陈清洲是一位普通的基层民警，又是一位拥有近200万粉丝的微博大V，更是一位被百姓唤作“亮灯警察”“抗癌斗士”“最爱帮人的警察叔叔”的人。
陈清洲的故事温暖了无数人
还有许多感人瞬间
留存人们的脑海中
一盏灯
照亮归途更照亮人心
2006年，陈清洲到厦门市公安局集美交警大队灌口中队担任指导员，他发现灌口镇多条主干道都没有路灯，夜间事故多。
为了改变辖区农村道路交通安全设施“一穷二白”的现状，陈清洲带着笔记本，哪缺斑马线，哪需要红绿灯，哪个路口出过事故……他一一记录，上百张手绘草图，汇聚成一份以“亮灯”为核心的交通安全报告。此后三年，陈清洲始终将这份报告随身带着，只要抓到机会就向各级领导汇报。
不懈努力换来的是当地交通状况的“脱胎换骨”：18条斑马线、86面交通标志、128米减速带、172个停车位、15座红绿灯、6盏高位照明灯、24盏太阳能警示灯……它们不仅点亮了主干道，更将光明送进山村。
一双手
方寸屏幕连起万家希望
2011年，陈清洲开通微博，设置“清洲帮寻人”“清洲说警事”“清洲说防骗”等话题。据统计，“清洲帮寻人”话题累计阅读已达16.7亿次，帮助找回走失人员300多名。
只要有空，陈清洲就往学校、工厂、企业里“钻”，开展交通安全宣传，还牵头组建了全市首个校园交通课堂，创建交通安全宣教中心，设计制作防盗窗，推行小喇叭、小电影、小标语、小栏目、小短信等“五小宣传”模式，将平安植入千家万户。
一颗心
病魔摧不垮的忠诚警魂
2016年，陈清洲确诊肝癌晚期。他经历多次大手术、放疗、化疗和数不清的病危通知，却始终没有放下为民服务的初心。
在他的传帮带下，徒弟林志兴获评“全国最美基层民警”，灌口派出所继获评福建省“枫桥式公安派出所”后，被命名为全国第三批“枫桥式公安派出所”。
2020年，他的女儿以综合分全国第五名的成绩考入中国人民公安大学公安视听技术专业，陈清洲说，这是家庭对警察光荣使命的传承。
清洲，一路走好！
除了致敬
陈清洲的离世也引发了网友
对肝癌的重视
医生用“哑巴器官”来形容肝脏。肝脏实质内缺乏痛觉神经，即便肝细胞已经受损严重，患者也可能毫无感觉。只有当肿瘤生长到一定程度、牵拉到肝包膜，或侵犯周围组织时，才会出现肝区疼痛。而这时，病情通常已进入进展期。
5个容易诱发肝癌的习惯
你可能每天都在做
1. 长期熬夜
厦门大学附属第一医院感染性疾病科主任医师曾建勇2023年在医院微信公众号刊文表示，长时间熬夜或睡眠不足，使得身体处于氧化应激状态，增加自由基含量，提高患肝病的风险。
夜间11点到凌晨3点是肝脏解毒的最佳时期，长期熬夜会导致肝脏解毒功能下降，造成肝功能损伤。
2. 盲目用药
北京地坛医院副院长、主任医师王凌航2025年在健康中国微信公众号刊文介绍，未遵医嘱自行服用感冒药、退烧药、止痛药，以及滥用抗生素或各类保健品，都可能引发药物性肝损伤。
对于没有肝脏疾病的正常人群，长期服用护肝药或护肝保健品，反而会增加肝脏负担。
3. 长期饮酒
首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师谷传玲在公众号刊文中表示，喝进肚的酒精90%以上都要由肝脏代谢，代谢中产生的乙醛和自由基不仅会杀掉肝细胞，这个代谢过程还会增加脂肪在肝脏的堆积，这也是损伤肝功能的，所以喝酒真的很伤肝。
4. 饮食油腻
高油、高脂、高糖的饮食习惯，极易让脂肪在肝脏大量堆积，进而引发非酒精性脂肪肝。过多脂肪在肝细胞内“安营扎寨”，势必影响肝细胞正常功能，长此以往，还可能朝着肝纤维化、肝硬化的方向发展。
5. 发霉食物
霉变食物会滋生黄曲霉菌，产生致癌物质黄曲霉毒素。如果长时间摄入霉变食物，患肝癌的概率会明显上升。另外，黄曲霉毒素还常常藏在发霉的筷子、砧板中。
呵护你的肝脏
从这4件小事做起
1. 多吃“呵护”肝脏的食物
肝脏喜欢的食物主要包括富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和浆果类。这些食物能够帮助肝脏解毒，减少自由基对肝脏细胞的损害。此外，高蛋白食物如鱼、鸡、豆腐等，可以为肝脏提供修复所需的营养。
2. 规律运动给肝脏“减负”
运动能消耗体内多余的脂肪，有效预防和改善脂肪肝，让肝脏不至于被厚厚的油脂包裹。无论是快走、慢跑、游泳还是骑行，每周坚持3～5次，每次30分钟以上，让身体微微出汗，就是在帮助肝脏“减负”。
3. 早睡就是最好“护肝药”
尽量在每晚11点前入睡。规律的睡眠是肝脏自我修复和再生的黄金时间，比任何补品都管用。长期睡眠不足可能会影响肝脏的代谢功能，增加患肝脏疾病的风险。每晚尽量在11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分休息与修复。
4. 工作累了多“伸伸懒腰”
累的时候“伸伸懒腰”，这是最不费力的养肝法。伸懒腰能舒展身体、宽胸理气，让心情也跟着轻松起来。下次累了，站起来，伸个懒腰，就当是给肝经“疏通”一下。
来源：新闻坊综合厦门公安、厦门日报、人民日报健康客户端、网友评论
