“醉看墨花月白，恍疑雪满前村。”朔风渐起，万物蛰伏，冬季的第一个节气——立冬如约而至。市健促中心介绍，立冬时节，补肾防寒，调摄情志，固本守元。
顺时敛阳，颐养元气
立冬后，阴气更盛，阳气潜藏。
起居调摄当顺应节律：早卧，尽量在晚上10点左右休憩，助阳气敛藏不耗；晚起，待旭日东升后再起身，借自然生发之阳气唤醒身心。尤其要避开清晨寒气，以防阳气外散。
食黑护腰，温肾防寒
肾为先天之本，亦是一身阳气之根。立冬寒邪易侵，温养肾气是御寒关键。
牛肉和羊肉都味甘性温，前者健脾养胃、强壮筋骨，后者温补气血、益肾补阳，皆为立冬滋补佳品。“黑色入肾”，适量吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食材，可补肾填精、充养肾气。
“腰为肾之府”，寒气侵袭易致腰膝酸痛。闲暇时可热敷或艾灸腰部，温通经络，固护肾气。
精神内守，调摄情志
立冬时节，万物闭藏。守一份安宁淡然，切忌情志过激。
天气晴好时，不妨赴户外沐浴暖阳，助阳气升发，疏解冬日沉郁。
少思则心静,一箪食、一瓢饮皆能品出幸福真味。
“冬藏精，春不病。”敛阳藏精，温养过冬，以饱满的姿态迎接春日的生机与希望。
资料：市健促中心、沈融（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科 主任医师）
编辑：潘乔雨
