乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者向雅祺）降温后想吃甜食、总觉得疲惫犯困？11月4日，针对近期门诊的咨询，自治区第三人民医院（自治区职业病医院）心身医学科副主任医师王黎提醒，先别急着给自己贴上“矫情”的标签，普通情绪波动与季节性情感障碍需要区分开来。
王黎解释，普通心情不好往往有明确诱因，比如遇到烦心事、熬夜劳累，一般几天内能缓解，不太影响日常做事，食欲和睡眠大多稳定。而季节性情感障碍最核心的特点是“跟季节、光照减少高度绑定”，每年秋冬规律出现，春夏光照充足后自行好转。
“不是偶尔一两天心情不好，而是每到立冬前后、降温、昼短夜长的时候，反复出现一组症状。”王黎说，典型表现包括持续情绪低沉、对以前喜欢的事提不起兴趣；精力明显变差，总觉得疲惫、犯困，睡很久也不解乏；特别想吃甜食、碳水，食欲上涨，容易体重增加；还可能有注意力变差、做事拖沓、不想社交、容易自责等。
她强调，这本质是光照变化带来血清素、褪黑素节律紊乱，是生理基础带来的情绪问题，并不是意志力不够，绝对不是矫情。但也不能单凭秋冬心情不好就判定，要先排除甲减、贫血、睡眠呼吸问题及其他抑郁障碍等躯体疾病。
立冬后如何调节？王黎建议优先选上午10时至13时，晴天可在户外站立或慢走20分钟；阴天自然光依然有用，可安排15至20分钟户外活动。上班族可走室外通勤路线，不戴遮光很强的墨镜，把工位尽量靠窗；也可把时间拆成上午10分钟、中午10分钟。长期见不到自然光的人群，应在医生指导下使用医用光疗灯，不要随便买网红台灯替代。傍晚和晚上则尽量不要强光照射，以免干扰睡眠。
什么时候该就诊？王黎提醒，低落、乏力、兴趣减退连续满两周，已影响工作效率、人际关系、睡眠饮食，自己调整作息和光照后改善不明显，甚至出现自责、无望感、觉得活着没意义，就不要再“熬过冬天”，应尽快就医。每年秋冬发作，但这次程度偏重、自己难以调节，也建议评估。
王黎介绍，看诊前可简单记录症状开始时间、是否每年秋冬反复、睡眠食欲体重变化及心慌胸闷等不适；梳理对工作人际的影响；带上甲状腺功能、血常规等体检报告和既往心理科记录、正在服用的药物；想清楚诉求。
