（来源：上观新闻）
进入11月，上海气温逐渐下降，办公室、教室里的咳嗽、鼻塞的人也渐渐多了起来，呼吸道疾病进入了高发时段。11月1日是“世界流感日”，提前做好科学预防，是平稳度过流感季的关键。
做好日常防护，切断传播路径
流感病毒传染性强，可通过飞沫、接触甚至气溶胶传播，加上秋冬季节室内活动增多、通风时间减少，日常很多不经意的习惯，都可能给病毒可乘之机。
01 手卫生不能松懈
通勤摸过电梯按钮、地铁扶手，办公室摸完键盘、鼠标、打卡机后，别直接揉眼睛、摸口鼻；饭前便后、外出回家都要用流动水配合洗手液认真揉搓20秒以上，避免交叉感染。
02 口罩常备在包中
进入流感季节，遇到人员密集的商场、医院，或是乘坐公共交通、搭乘拥挤电梯时，随时取用规范佩戴，能有效阻挡飞沫传播，降低感染风险，以备不时之需。
03 经常开窗保持通风
密闭的办公室、教室是病毒传播的温床，上午、下午各开窗通风15到30分钟，记得给窗户留条缝隙换气，能有效降低室内病毒浓度。
保持健康生活，筑牢免疫防线
秋冬换季作息、饮食稍不注意就容易中招。免疫力是人体最好的保护机制，熬夜、三餐不规律、过度疲劳都会让这道防线“失守”。
01 保持规律作息
每日7—8小时的睡眠是免疫细胞正常工作的基础；饮食上保证优质蛋白和新鲜果蔬的摄入，多喝温水，给身体足够的营养支持。
02 适时增减衣物
关注天气预报，适时增减衣物。尤其注意头颈、肩背和足部的保暖，避免受凉让呼吸道防御能力下降。
03 莫久坐常运动
久坐一天后记得起身拉伸几分钟，周末抽时间散散步、做做轻量的运动，适度运动能让身体保持健康状态。
主动接种疫苗，为健康多加一层防护
不少人认为：“疫苗打了也有可能感冒”，所以就拒绝疫苗注射。
实际上，流感疫苗的作用是显著降低感染后发生重症、住院和死亡的风险；哪怕不慎感染，也能减轻症状、缩短病程，减少并发症出现的概率。
由于流感病毒变异速度快，每年的疫苗组分都会根据当年流行株调整更新；同时接种后产生的保护性抗体通常能维持6—8个月，因此需要每年接种。
一般接种后2—4周才能产生有效保护性抗体，因此推荐在每年 9—10月完成接种，刚好为秋冬流感高发期建立防护。
对于体质偏弱、日常工作学习强度大的上班族与学生群体，以及老人、儿童、慢性病患者等高危群体，应及时接种，为健康多加一层防护。
最后提醒大家，如有身体不适，不要硬扛。尤其当出现持续高热不退、呼吸困难、精神萎靡等情况时，一定要及时就医，切勿盲目自行用药。药物的选择与使用都应遵医嘱。
秋冬换季寒意渐浓，做好防护才能平安度过流感高发期。
记者 / 张益
编辑 / 孙冲
