当情绪“亮起红灯”，年轻人不再闷头硬扛，而是有意识地给自己辟一方“情绪缓冲带”——有人走向山野，有人埋头做手工，有人找朋友聚会聊天。上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com）发布的一项有1334名青年参与的调查显示，当感觉自己压力比较大时，87.7%的受访青年会有意识地进行一些活动来调整状态、舒缓情绪。文旅出行（55.5%）、运动健身（50.7%）、实物消费（40.3%）是受访青年的三大舒压方式。
旅行徒步、捏捏乐，青年舒压各有“出口”
上周末清晨，在北京香山，95后王佳仪来了一场酣畅淋漓的爬山之旅。当爬过难走的路段、站上山顶那刻，风迎面吹来，她笑出了声：“身子轻了，那种对身体的掌控感，是坐在电脑前找不到的。”
这样的方式，正成为越来越多年轻人舒缓压力的“出口”。“运动能让你远离手机中的琐事和烦恼。”当察觉到自己情绪“亮红灯”时，王佳仪往往会通过短途游和运动来释放自己。最近，朋友带她去参加徒步活动，从北京到河北，周末两天往返，在山间小路里，在蓝天白云下，王佳仪专注于脚下的路，身心得到放松。“爬山可以给你即时的成就感，你每迈一步，离山顶就会更近一点。”
调查显示，感觉压力比较大时，87.7%的受访青年会有意识地进行一些活动来调整状态、舒缓情绪。交叉分析发现，85后受访青年中这一比例更高，为92.6%，其次是90后（89.8%）。受访女性（88.6%）的这一比例高于受访男性（86.6%）。从受访青年身份上来看，受访在校学生的这一占比更高，为93.8%，其次是职场上班族（88.8%）。
在甘肃兰州，90后连蕙喜欢把玩一些解压小物件。连蕙是捏捏乐的老玩家，在社交平台刷到那些软乎、能回弹的小东西，觉得又好看又可爱，便一头扎了进去。纯泥的、奶油泥的、水感的，捏捏乐有各种不同的材质，捏下去塌陷、再慢慢弹回原状，“捏一下的刺激之后是舒展，像精神被‘熨平’了”。
调查显示，文旅出行类（短途旅行、周边游、城市漫步等）（55.5%）、运动健身类（慢跑、瑜伽、球类运动、越野跑、徒步、居家轻运动等）（50.7%）、实物消费类（购买解压玩具、香氛、按摩仪器等产品）（40.3%）解压方式获选率位居前三。其他还有：社交陪伴类（亲友聚会、聊天、拓展兴趣圈等）（35.0%）、手作文创类（拼豆、手工DIY、涂鸦等沉浸式手作）（33.6%）、线上舒压类（听白噪声、玩解压小游戏等）（28.8%）、文体演艺类（看演唱会、话剧、舞剧、音乐节、展览等）（28.1%）、独处悦纳类（冥想放空等）（25.3%）、阅读类（日常阅读、参加线上线下读书会等）（24.8%）等。
挑选舒压方式，受访青年看重哪些因素
来自山西的00后何豆豆，曾在两年前短暂“入坑”过手工拼豆，最初是觉得好玩儿、有新鲜感，买来模板和豆子，每晚趴在桌前一颗一颗摆。“一开始觉得很解压，因为脑子不用想别的，只看颜色和格子。”但新鲜劲过了，她发现拼豆的“门槛”并不低：要费力找到质量好的豆子，拼错了还不能重来，熨烫也需要技巧。
在挑选舒压方式时，受访青年比较看重哪些因素？数据显示，“能切实舒缓情绪，解压放松效果好”是受访青年考虑的首要因素，占比为56.2%；51.6%的受访青年看重相关产品或服务“时间灵活，操作简单”；45.8%的受访青年看重健康安全无隐患。其他还有：价格合理，性价比高（44.2%）；符合个人审美喜好（38.1%）；有助于提升认知或充实自我（32.1%）；形式新颖，能满足趣味体验需求（22.1%）；适合结伴参与，增加人际互动（11.8%）等。
“最怕甲醛和胶味，哪怕贵点也要食品级硅胶。”连蕙表示，在挑选解压玩具时，最看重产品安全性，其次才是手感、颜值。同时，她发现，一些捏捏乐商家是预售制，有时还会限时限量发售，这就给黄牛代拍钻了空子。如今，连蕙会买模具、调硅胶，自己做捏捏乐手工。她期待这类解压产品能明码标价，购买路径、售后规则都透明些。
随着市面上各类舒压产品越来越多，不少受访者也发现了一些问题和需要优化改进的地方。调查显示，47.2%的受访青年期待部分产品和服务降低溢价，收费更加透明合理；47.0%的受访青年期待推出更多轻量化、适合年轻人的新形式；46.9%的受访青年希望提升场景体验，减少过度包装。其他还有：提升实际效果，拒绝虚假宣传（45.7%）；提升产品与服务的质量和安全性（39.0%）；针对不同人群（职场人士、学生等）细分服务（33.6%）；倡导理性、健康的解压方式，减少贩卖焦虑式营销（29.5%）等。
喜欢出门放松解压的王佳仪发现，市面上一部分所谓的“疗愈之旅”文旅服务，实则只是换个地方玩手机；去有的冥想馆体验解压项目，最终却花了两三百元听敲钵，“不能什么都贴上‘舒压’标签，提升实际效果、拒绝虚假宣传，才是正经事”。
受访青年中，05后占5.0%，00后占27.7%，95后占24.0%，90后占22.0%，85后占21.3%。男性占44.9%，女性占55.1%。来自一线城市的占35.0%，二线城市的占36.1%，三四线城市的占21.5%，县城或城镇的占5.4%，农村的占2.0%。
（应受访者要求，王佳仪为化名）
