来源： 人民日报
1
不必自我苛责
生活里，有些人常习惯性苛责自己，一次小的选择出错就陷入自责，全盘否定自己的付出和能力。但世界上没有十全十美的人生，不必事事追求完美。
试着学会释怀，停止自我“审判”，你会发现许多内耗都源于对自己太过苛刻。
2
不要预设“灾难”
日常工作出现一点小纰漏，就担忧前途尽毁；身体偶有不适，就胡思乱想严重的结果。如果习惯性预设“灾难”，过度放大眼前的困境，就会被对未来的恐惧裹挟前行。
人生很难一路顺遂，但也不会轻易崩塌。凡事多往好处想，少一点消极想法，心态松弛了，才能更专注地投入生活。
3
别只盯着缺点
很多时候，我们会像拿着放大镜一样紧盯自己的缺点，又用缩小镜无视自身的闪光点。遇事先否定自己，总不敢尝试新的机会，就会错失成长的可能。
每个人都有专属的优势，不必揪着缺点不放。客观看待自己，取长补短，才能跳出自我局限，看见更广阔的人生。
4
少和他人攀比
攀比是藏在心底的无形枷锁，也是焦虑的源头之一。如果总是盯着别人，羡慕他人的生活与际遇，就容易心生落差，打乱自己的节奏。
人生从来不是一场比赛，与其执着于盲目比较，或跟风追逐旁人的生活方式，不如专注自身、稳步前行。
5
不要逃避问题
有些人遇到难题，第一反应不是尝试解决，而是逃避。但像鸵鸟埋首沙地一样假装视而不见，问题也不会自动消失，只会让小事越拖越大、大事越发难以补救。
如果已经发现问题，既然无法回避，不妨坦然面对、主动解决，才能突破僵局，收获内心的安稳。
6
不要“反刍”遗憾
人在陷入消极情绪的时候，很容易反复咀嚼过往的遗憾与失意，把错过的人、做错的事、落空的期待，一遍遍在脑海里复盘。但纠结过往毫无意义，既改变不了既定事实，又会消耗当下的心力。
请记住，不要用过去的遗憾折磨当下的自己。凡是过往，皆为序章。学会放下遗憾、看淡得失，才能好好奔赴未来。
７
少对自己说“应该”
有些人的内耗来自“应该”二字：坚持固化的标准，默认生活应该按照既定轨迹发展，一旦事情偏离预期，就会陷入焦虑、自我怀疑。
但人生没有标准模板，生活也不可能一成不变。学会放下“应该”的执念，允许生活有意外、允许自己有缺憾，人生的道路才会越走越开阔。
８
不要过度揣测人心
在人际交往中，我们很容易因为别人一句冷淡的话语、一个不经意的眼神、一次委婉的拒绝，就反复揣测自己是不是被讨厌或被嫌弃。这种无端的担忧会让自己心神不宁，平添不必要的烦恼。
不必过度在意他人眼光，更不用时时猜测他人的言外之意。减少内耗，才能活得自在洒脱。
９
戒掉极端的思维
有时候，我们容易陷入一种“非黑即白”的认知：做事不是追求极致完美，就是干脆全盘放弃；一件事没能做到百分百圆满，就直接定义为彻底失败。这种极端的思维会让人看不到过程中的付出与成长，因此止步不前。
很多时候，人生不是非此即彼的选择题，所有的努力都有意义。学会接纳不完美的结果、包容自己的不足，以平和的心态努力前进，才能收获从容的人生。
来源：人民日报夜读综合
