一位网友分享的一幕，打动了许多人：奶奶接孙女放学回来，祖孙俩脸上都带着倦意。奶奶问：“是不是有点累？”女孩点点头，张开双臂：“奶奶抱我一下！”奶奶说自己也没力气了，可小孙女的手还是伸着。奶奶抱起她后，一瞬间，两个人都笑了，满身的疲惫都散了大半。
拥抱，是个神奇的动作。它很简单，却又饱含力量。它是传递情感和温度的载体：拥抱爱人，拥抱宠物，或者哪怕只是抱住一个玩偶，都能让我们感到亲密，慢慢恢复能量。
今晚的夜读，想和大家聊聊“拥抱的力量”。
为什么抱一抱，疲惫就减轻了？
你有多久，没有好好拥抱，或是认真拥抱过身边最亲的人了？
拥抱是一种无需言语、却能瞬间传递爱与力量的身体语言。它不只是情感上的慰藉，更是一种实实在在的身心疗愈。家庭咨询师萨提亚有个观点：“我们每天需要4个拥抱才能生存，8个拥抱才能维持生活，12个拥抱才能促进成长。”
人类对肢体接触的渴望，从出生就开始了。婴儿出生后，医生就会建议家人多抱抱、安抚孩子。温柔的触摸和怀抱，能帮孩子建立最初的安全感和信任。这份渴望不会随着长大而消失，而是贯穿一生。
拥抱时，身体会分泌催产素，让人感到信任、安定和亲密；同时促进血清素、多巴胺等让人愉悦的激素分泌，对抗低落、缓解疲惫。
拥抱的力量，远不止解压
拥抱的力量，在于它用最纯粹的身体接触，传递了最丰富的情感——爱、支持、理解与接纳。这个最直接的表达，偏偏最容易被我们忽略。不少人表达爱，总习惯送东西、做好吃的，把心意都放进事情里，却常常忘了，张开手臂去拥抱，也是一种表达。
而身体对亲近的感知，往往比语言更诚实。情绪和状态会相互影响：一个松弛的人，能把另一个紧绷的人慢慢带松；一个温暖的拥抱，有时比一百句“我懂你”更有治愈力。
这种治愈力，有时候会以眼泪的形式出现。被抱一下，人会突然忍不住哭出来。那一刻，身体终于不再硬撑，露出“我也需要被疼惜”的柔软，而这份柔软，被另一个人稳稳接住。身心一松，眼泪就落了下来。
拥抱还能让人有力气面对问题。难过时，它未必能改变事实，却能让眼泪有地方落下；焦虑时，它未必能立刻给出答案，却能让慌乱先有个地方安放。它像一句没有说出口的话：别怕，我陪着你。
而拥抱最深的意味，是让双方在无声中确认亲密——我是被爱的，也是被深深接纳的。
此刻，练习拥抱
拥抱也需要练习，可以先从这五件小事做起：
每天一个“20秒拥抱”
出门前、回家后、睡前，都可以给家人一个拥抱。安静地抱20秒，不急着松开，只感受彼此的呼吸和温度，让身体接收到“安全”的信号。
拥抱时，放下手机
把注意力交给对方，也交给自己。你可以轻轻说一句：“我在”“辛苦了”“有你真好”。有时候，一句话加一个拥抱，就能治愈一天。
尊重边界
拥抱的前提，是双方都舒服。可以先问一句：“我可以抱你吗？”如果对方暂时不想，也没关系。拍拍肩、握握手、安静地陪着，同样是爱意的表达。
抱抱自己
双臂交叉，轻轻环住自己的肩膀，像安慰一个很累的朋友。然后告诉自己：我已经很棒了，我值得被好好对待。哪怕这份温柔，来自自己的怀抱。
也抱抱身边的一切
抱一抱宠物，感受它毛茸茸的温度和均匀的呼吸；抱一抱玩偶，像抱住小时候的自己；抱一抱大树，把掌心或额头轻轻贴上去，听风穿过树叶，感受一种安静而稳定的承接；也可以抱一抱晒过太阳的被子、柔软的毯子。
明天是农历九月初九重阳节。登高是重阳的仪式，拥抱也可以是。
看完这篇文章，不妨今天就试一试：去抱一抱你爱的人，尤其是家里那个总说“不用不用”的长辈。
如果家人不在身边，也没关系，拨一通电话，声音先替拥抱到达，等见面时，再好好补上。
愿你被温柔接住，也把温柔传出去，晚安🌛。
文丨央视新闻《夜读》部分内容来源丨“武志红”公众号图丨视觉中国监制丨王元主编丨马文佳编辑丨张娅喃视觉丨孟祥龙
©2026中央广播电视总台版权所有。未经许可，请勿转载使用。
