（来源：廊坊日报）
转自：廊坊日报
习练太极能够润燥养肺、安神静心、收敛阳气。十月金秋，天气温度适宜，正是秋收冬藏调养身心的最佳时节，健身效果事半功倍。图为老年大学温燕君老师（右）指导同学们学练太极剑。 本报记者 吕新颖 摄
本报记者 吕新颖
金秋时节，天朗气清，不少老年朋友趁着舒适的天气走出家门，散步、打拳、跳操……把秋季当成锻炼身体的好时机。中医讲究“秋收冬藏”，秋季养生重在收敛，运动也应顺应这一规律，切忌盲目高强度锻炼。广阳区人民医院中医科中医师高元提醒广大老年群体，秋季锻炼有讲究，需选对项目、把握时段、控制强度，尤其患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，更要量力而行，科学开展秋练，在运动中养护气血、平稳指标，安然度过秋季。
勿盲目高强度锻炼
遵循“养收”养生原则
高元介绍，从中医角度来讲，秋季对应五脏之肺，肺喜润恶燥。入秋后空气湿度下降，秋燥袭人，人体津液本就容易耗损。老年人脏腑机能减退，气血相对亏虚，如果运动强度过大，出汗过多，就会耗伤阴津，加重口干舌燥、皮肤干燥、气短乏力等秋燥症状。同时，秋季昼夜温差逐步拉大，冷热交替会刺激血管收缩舒张，对于有基础慢病的老年人来说，身体调节能力下降，不当运动极易造成血压、血糖波动，增加心脑血管意外风险。很多老年人存在“多出汗才锻炼到位”的误区，一到秋天就长时间爬山、快跑，追求大汗淋漓，这种方式并不适合老年人秋季养生。
“秋季锻炼，首选柔和舒缓的运动项目，以调畅气血、舒展筋骨为目的。”高元建议，散步、八段锦、太极拳、简易肢体拉伸、节奏舒缓的广场舞，都是适配老年人的优质运动。这类低强度运动动作平缓，对膝关节磨损小，能够疏通经络，促进周身气血循环。坚持练习，不仅可以改善腹型肥胖、减少内脏脂肪堆积、调节人体代谢水平，还能够舒缓情志，有效缓解“悲秋”带来的情绪低落、心烦焦虑。很多中老年朋友一到秋天，容易莫名烦躁、爱发脾气，而长期坚持八段锦这类导引功法，能够安神静心，让皮质醇趋于平稳，间接帮助稳定血糖、血压。
高元特别强调，像快跑、负重深蹲、高强度跳跃、长时间登山等剧烈运动，并不推荐老年人尝试。剧烈运动容易加重心肺负担，损伤膝关节、踝关节，一旦身体透支，反而违背秋季“养收”的养生原则。运动不求速成，不用追求快速减重，循序渐进长期坚持，才是老年锻炼的核心。
选对锻炼时段
做好前后防护
锻炼时段的选择，是老年人秋季运动的另一关键点。高元提醒，秋日清晨气温偏低，寒气较重，清晨也是心脑血管疾病高发时段，不建议老年人天未亮就出门晨练。很多老人习惯早起四五点钟外出锻炼，此时冷空气刺激血管收缩，再叠加部分人群存在的黎明现象，血糖容易出现波动，会进一步增加身体负担。
秋季锻炼的优选时间段，是上午9时至11时，或是下午3时至5时。这个时间段阳光充足，气温回升，寒气消散，阳光照射还可以补充维生素D，舒缓情绪，驱散秋日压抑感。同时需要注意，饭后不宜立刻长时间走动，刚吃完饭血液集中在胃肠道进行消化，马上起身长时间运动，容易造成供血不足，引发头晕、腹胀不适。建议饭后休息一小时左右，再开展散步或者肢体拉伸锻炼。
除了选好项目和时间，锻炼前后的防护细节同样不容忽视。高元说，民间常说“春捂秋冻”，但“秋冻”讲究适度，绝不是盲目硬扛寒冷。老年人阳气偏弱，抵抗力下降，运动时可以随身带一件薄外套。锻炼过程中微微发热即可，如果出汗，要及时擦干汗液，穿上外衣，避免吹风受凉，诱发感冒、关节疼痛。
运动前一定要做简单热身，活动手腕、脚踝、肩颈、腰腹，慢慢舒展身体，防止直接大幅度动作造成肌肉拉伤、关节扭伤。运动结束后不能骤然停下，要放慢动作，原地缓步、简单拉伸，逐步平复呼吸和心率，给心血管一个缓冲适应的时间。运动评判标准以身体微微发热、少量微汗为宜，一旦浑身大汗，就要及时停止休息。
慢病人群专项提示
全程做好应急准备
针对患有糖尿病、高血压等慢性病的老年人群，高元给出专项提醒。秋季激素水平变化，部分糖尿病前期或糖尿病患者会出现黎明现象，凌晨空腹血糖容易小幅升高，日常要坚持规律监测血糖，不要只在早上七八点测量，可间断监测凌晨时段血糖，全面掌握血糖波动情况。外出锻炼时，随身备几颗糖果，一旦出现心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状，立刻补充糖分。腹型肥胖的老年人，坚持温和运动有助于减少内脏脂肪，但是减重不要急于求成，优先关注腰围变化，体重缓慢下降才更安全。
高元提示，老年人运动过程中，一旦出现心慌胸闷、头晕头痛、胸痛、关节持续疼痛等不适症状，要立刻停下原地休息。如果休息之后症状没有缓解，务必及时前往医院就诊，切勿硬撑坚持锻炼。
高元最后表示，老年朋友秋季锻炼，要做到因人而异，根据自身基础疾病、体能状态调整运动方案，不要跟风效仿他人的锻炼方式。养生没有统一模板，秋练重在收敛养护，不急不躁、适度有度，兼顾身体指标与情绪调养，避开各类养生误区，不盲目贴秋膘、不过度运动，才能真正实现强身健体，安稳度过金秋时节。
