都知道熬夜伤身
但很多时候熬夜在所难免
当熬夜进入“后半场”
肚子饿得咕咕叫时
一些遂昌人陷入了“两难”：
不吃，嘴馋还饿得睡不好
吃，担心加重肠胃负担
还可能长胖
怎样才能把熬夜带来的
伤害尽可能降低？
饿着睡、吃夜宵分别会
带来哪些健康隐患？
饿着硬扛也可能带来健康隐患
如果白天三餐规律、晚餐摄入充足，睡前只是轻微饥饿感，可以不额外进食，这有助于减轻夜间胃肠负担，也能避免不必要的热量摄入。
但如果熬夜时间较长，晚餐距离睡觉已经超过6小时，出现明显饥饿、胃部不适、心慌、出汗、乏力，甚至影响入睡，就不建议硬扛。
重口味加酒精的宵夜
给身体带来更大负担
为避免过度饥饿给身体带来的损伤，补充适当食物很有必要，但吃得太晚、太多、太油、太咸、再加酒的宵夜，有害身体健康。
烧烤、炸鸡、火锅
这类食物脂肪含量高，消化时间长，容易引起胃胀、反酸、恶心。睡前进食过多，还可能加重胃食管反流。
泡面、卤味、辣条
高盐、高油、刺激性强，容易增加胃肠负担，也可能导致口渴、水肿、血压波动。
甜饮料、甜点
糖分高、热量高，容易造成总热量超标，也不利于血糖稳定。
酒精饮品
酒精并不能真正助眠，反而可能降低睡眠质量，加重反流、胃黏膜刺激和第二天疲劳。
是否应该补充进食的判断标准
怎样补充能量
把熬夜的伤害尽可能降低
原则很简单：少量、清淡、温热、易消化。
比较推荐：温牛奶或无糖酸奶；水煮蛋；少量燕麦粥、小米粥；一片全麦面包；半根香蕉；少量坚果；黄瓜、小番茄；少量豆腐、鱼肉、鸡胸肉。
夜宵不要吃成“第二顿晚饭”。一般控制在不明显增加胃肠负担、能缓解饥饿即可。
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