（来源：上观新闻）
今天是10月7日
国庆假期余额不足！
事关工作日安排、天气、健康
这些事情要注意↓
本周上班时间有变！
10月10日（周六）是工作日，别忘了调好闹钟⏰~
根据此前发布的《国务院办公厅关于2026年部分节假日安排的通知》，今年放假调休日期共33天，相比2025年的28天增加5天。
国庆节：10月1日（周四）至7日（周三）放假调休，共7天。9月20日（周日）、10月10日（周六）上班。
☁️今远郊最低气温仅个位数
节后气温有小回升
今天早晨上海气温较低，市区15℃附近，郊区多在10℃-13℃，其中崇明等远郊仅个位数，体感已经比较冷了。白天天气晴好，阳光在线，升温会比较迅速，预计今天最高26℃。
今天上海昼夜温差超过10℃，大家出门请备好外套，谨防感冒。从10月3日起，申城已连续4天日平均气温低于22℃，能否一举入秋就看今天啦！
假期过后8日、9日上海的天气依然不错，阳光在线。10日至11日有一次弱降水过程，12日起天气再度转好，冷空气过后，气温略有上升，最低气温回升至18℃-20℃，最高气温在25℃-27℃之间。
腹胀来敲门、体重悄悄涨？
快把这位“清道夫”请回餐桌
不少人在放假期间走亲访友、大鱼大肉，还免不了多来几杯碳酸饮料，悄悄背上“甜蜜的负担”。当感到腹胀不适、体重悄然上升时，才发现身体其实在呼唤一位特殊的“清道夫”——膳食纤维。
膳食纤维有以下几种功效
肠道健康的 “守护者”
不溶性膳食纤维增加粪便体积、促进肠道蠕动，缩短残渣停留时间。纤维发酵生成的短链脂肪酸，助力双歧杆菌、乳酸菌等益生菌增殖，通过 “脑 - 肠轴” 维护全身健康。
血糖的 “稳定器”
吃下精制主食、甜食后，膳食纤维延缓胃排空，减慢葡萄糖吸收，避免餐后血糖飙升，对预防、管理糖尿病十分关键。
胆固醇的 “清道夫”
膳食纤维能够吸附脂肪、胆固醇与胆汁酸，减少人体对这类物质的吸收，起到调节血脂的效果。
体重的 “管理师”
膳食纤维几乎无热量，可提升饱腹感，减少进食总量。高纤食物咀嚼更久，放缓进食速度，让大脑及时接收到饱腹信号。
如何补充膳食纤维
主食换换样：将一半白米饭换成糙米、燕麦、藜麦或杂豆。
蔬菜吃够量：保证每餐有蔬菜，特别是深绿色叶菜，不丢弃可食用的蔬菜皮（如黄瓜、茄子皮）。
水果不能忘：每天吃200-350克新鲜水果，苹果、梨等充分清洗后可带皮吃，用新鲜水果代替果汁，保留全部纤维。
零食选健康：用少量坚果替代部分高脂零食，选择新鲜水果而非果脯、果干。
申工社综合整理自中国政府网、健康上海12320、上海天气发布等
本期编辑：凌睿
