随着假期临近尾声，武汉天气迎来明显波动，加上不少市民假期作息紊乱、饮食放纵、防护松懈，各类高发“假期病”悄然进入集中爆发期。
记者从多家医院了解到，每年国庆假期最后两天，都是呼吸道疾病、肠胃疾病、心脑血管不适、睡眠紊乱的就诊小高峰。不同于假期前期的突发急症，假期尾声的身体问题，大多是几天累积下来的“透支式损伤”。
天气“忽暖忽凉”！入秋温差波动大，换季疾病易找上门
近期的武汉天气十分“迷惑”，也最容易让人放松警惕。
白天阳光和煦、气温小幅回升，体感温暖舒适，很多市民出门直接换上单薄衣物，短袖、薄卫衣成为标配；但一到傍晚入夜，秋风凉意骤显，昼夜温差快速拉大，早晚寒凉刺骨，典型的秋日昼夜温差陷阱全面上线。
很多人习惯性按照白天的体感穿衣、活动，忽略了深秋“昼暖夜寒”的特点，白天受热、早晚受凉，一热一冷反复刺激身体，免疫力快速下降，各类换季疾病随之而来。
对于普通市民来说，最常见的就是感冒、干咳、咽干鼻塞、过敏性鼻炎复发；而对于中老年群体、有高血压、高血脂、冠心病等基础疾病的人群，温差波动带来的风险更高。冷热交替会导致血管频繁收缩、扩张，血压波动不稳定，极易引发头晕、胸闷、乏力等不适，加重心脑血管负担。
为了让市民平安度过假期尾声、平稳入秋，秋季防护建议：
1.坚持“洋葱式穿衣”，不凭体感乱穿衣。白天再暖和，早晚也要随身备好薄外套、披肩，吹风、入夜及时添衣，避免冷风直吹脖颈、后背。
2.老人、小孩、体质偏弱人群，尽量减少清晨、夜间长时间户外逗留，避免受凉诱发感冒、咳喘。
3.换季期间多喝温水、适度保湿，减少干燥秋风对呼吸道的刺激，少去人员密集、通风较差的密闭场所。
4.有基础病的中老年市民，假期切忌过度游玩劳累，按时监测身体指标、规律服药，避免温差劳累双重诱发不适。
假期聚餐频繁、秋蟹正肥美！放开吃喝，肠胃最“受伤”
国庆假期，是团圆相聚、亲友小聚的高峰期，也是全年饮食最容易失控的时间段。
重油、重盐、重辣的家常菜、宴席菜轮番上阵，夜宵、零食、饮料不断，再加上当下正值金秋大闸蟹上市旺季，不少市民顿顿吃蟹、天天聚餐，嘴巴过瘾的同时，肠胃负担早已超标。
入秋之后，人体脾胃功能本身就比夏季偏弱、运化能力下降，更适合清淡、规律饮食，经不起暴饮暴食、寒凉刺激、重油重荤的折腾。
武汉市第三医院消化内科副主任医师朱庆曦介绍：国庆假期过后消化科门急诊就诊量大幅上涨，高发急性胃肠炎、急性胰腺炎、消化道出血等病症，给出以下饮食建议：
1.假期伤胃肠的诱因
①大量吃螃蟹：螃蟹属于高蛋白、高嘌呤食物，可诱发过敏。建议一次吃1‑2只，不要空腹食用，老人、小孩、脾胃虚寒人群少吃。
②暴饮暴食、重油饮食外加饮酒：过量饮食叠加饮酒，容易诱发凶险的急性胰腺炎，表现为上腹持续剧痛，呕吐也无法缓解，重症可造成多器官衰竭，建议吃饭七分饱，尽量少饮酒。
③冷热交替饮食：热食搭配冰饮，会造成胃肠道血管痉挛，引发腹痛腹泻，还会损伤胃黏膜，诱发溃疡、消化道出血。
2.节后肠胃调理要点
肠胃不适切忌极端节食，遵循清淡、过渡、规律的原则：
①给肠胃2‑3天适应过渡期，不要断食减肥；多吃芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃等膳食纤维，主食搭配糙米、燕麦、玉米等杂粮。
②三餐定时，保持七分饱，吃早餐，不吃夜宵，睡前三小时不再进食，细嚼慢咽。
③纠正误区：不要顿顿喝白粥，糖尿病患者喝白粥会使血糖升高，胃食管反流人群多食会加重反酸烧心。
④饭后半小时散步、靠墙站立，饭后一小时顺时针揉按脐周腹部，有助促进胃肠蠕动，减轻肠胃不适。
假期作息彻底“放飞”？熬夜透支，是最隐蔽的健康消耗
如果说温差、饮食是看得见的健康隐患，那作息紊乱，就是假期最隐蔽、伤害最大的“隐形杀手”。
平日里规律上班、上学，作息相对固定；一到长假，不少市民彻底放飞自我：白天出门游玩、奔波劳累，晚上熬夜追剧、刷手机、聊天小聚，凌晨入睡、午间起床，昼夜颠倒、睡眠严重不足，成为很多人的假期常态。
秋季本是“收敛养藏、早睡养阴”的季节，最忌熬夜透支、耗伤气血。
短短几天的作息混乱，会直接导致免疫力下降、精神萎靡、头晕乏力、注意力不集中、情绪烦躁，也就是大家常说的“节后综合征”。
尤其是学生群体、上班族，如果假期最后几天不及时调整，收假后极易出现开学焦虑、上班疲惫、状态崩盘，长时间无法进入正常学习工作节奏。
针对假期尾声作息调整，收心方案：
1.立刻停止熬夜，最晚23点前入睡，逐步回归日常作息，不要再通宵透支身体。
2.白天适当开窗通风、适度散步活动，不要长时间躺卧、宅家昏睡，调节生物钟。
3.减少电子产品使用时间，避免睡前刷手机、看视频，缓解视疲劳、平复情绪，提升睡眠质量。
4.家长提前帮孩子调整作息、收住贪玩心态，平稳衔接开学节奏；上班族提前调整状态，减少节后焦虑疲惫。
养生不在大补，而在日常不折腾；长假不在狂欢，而在平安收官。
长假的意义，是休整，不是折腾。
入秋时节、假期收官，不贪凉、不暴食、不熬夜，是最朴实、最有效的养生方式。
趁着假期最后的时间，及时调整饮食、作息、防护习惯，稳住身体状态，平稳度过换季关键期，以饱满、健康的精神面貌，迎接崭新的工作与生活。
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这个国庆假期，你有没有被昼夜温差折腾到？聚餐吃螃蟹的时候，有没有注意控制量？欢迎在评论区聊聊你的假期养生小故事。
也记得把这份健康提醒转发给家人朋友，一起安然入秋。
