文/郭娟
金风送爽，丹桂飘香。入秋之后，昼夜温差明显增大，呼吸道、消化系统及心脑血管疾病进入高发时段。秋季出游、走亲访友、家庭聚餐增多，大家饮食作息容易紊乱，各类健康隐患随之增加。本文结合临床接诊特点，梳理秋季居家养生、疾病预防及家庭照护要点，引导群众科学养生。
应季食品有讲究
膳食护理讲原则
桂花糕等秋季特色糕点是应季美食，备受青睐，但普遍存在高糖、高脂、高热量特点，是临床引发胃肠不适、血糖波动的重要诱因，老年人、慢性病患者、儿童尤为易感。
日常饮食需严控摄入量与食用时间。高油高糖糕点不宜作为早餐或夜宵。食用时建议小块分次、搭配清茶，避免奶茶、果汁等高糖饮品叠加摄入，减轻胰腺、胃肠负担。
群众普遍存在“无糖糕点可随意吃”的误区。临床上多数无糖糕点仍含有淀粉、油脂，食用后同样会升高血糖。糖尿病患者食用无糖糕点需严格限量，单次不超过八分之一块，同步减少当日主食量，并监测餐后血糖。高血压、高血脂人群慎食含蛋黄、火腿馅料的糕点；胃病患者尽量不吃酥皮重油糕点，避免诱发反酸、腹痛。
秋季聚餐巧安排
肠胃防护重细节
秋季家庭聚餐增多、肉食摄入增加，暴饮暴食、饮食油腻、饮酒过量极易诱发胆囊炎、胰腺炎，秋季消化科就诊率较平日显著上升。
家庭饮食需坚持清淡均衡、七分饱原则，遵循“一荤三素”搭配方式，多吃绿叶蔬菜、菌菇、杂粮，减少油炸、红烧重油菜品。烹饪以蒸、煮、清炒为主，严控油盐。老年人进食尽量采取坐位或半卧位，食物软烂易消化，降低误吸风险。
聚餐饮酒务必有度，《中国居民膳食指南（2022）》划定每日酒精摄入量不超15g，切忌空腹饮酒。服用头孢、甲硝唑、镇静类药物期间绝对禁酒，出现脸红、心慌、恶心、憋气等症状需立即休息、开窗通风，症状加重需及时就医。高血压、肝病、痛风患者需全程禁酒。
秋季气温适宜细菌繁殖，食材储存、饮食卫生尤为关键。剩菜需两小时内冷藏，复热必须彻底熟透；凉菜、海鲜现做现吃，杜绝生食。出现轻微腹痛、腹泻可口服淡盐水补充电解质、卧床休养，若持续腹泻、发热、便血、脱水，需及时就诊。
换季出行强防护
疾病预防早干预
秋季昼夜温差大、冷空气活动频繁，易造成血管收缩、呼吸道免疫力下降，感冒、支原体感染、哮喘、高血压波动、心脑血管突发事件高发。市民秋游、探亲出行增多，须做好全方位健康防护。
呼吸道防护方面，出入景区、商超、车站等人员密集场所，需规范佩戴口罩、勤洗手、勤换衣物。居家每日通风2至3次、每次半小时。慢阻肺、哮喘患者随身携带急救药物，规律服药，切勿擅自停药。出现持续咳嗽、咽痛、高热不退，需及时排查病因、对症治疗。
心脑血管疾病患者换季护理至关重要。气温骤降易引发血压波动、血管痉挛，诱发心梗、脑梗。中老年及慢病患者早晚定时监测血压，固定体位、固定仪器，发现波动及时就医调药。生活中避免情绪激动、过度劳累，晨起缓慢起身，避开清晨低温时段锻炼。一旦出现胸闷胸痛、头晕麻木、言语不清等预警症状，立即平卧休息、紧急就医。
出行期间需注重科学防护。长途出行每1至2小时起身活动，做踝泵运动、拉伸四肢，预防下肢血栓。常备感冒药、肠胃药、创可贴及个人慢病药物，慢性病患者足量带药，避免出行中断治疗。
作息节律巧调整
远离换季不适症
秋季昼短夜长，人体易出现“秋乏”，熬夜、作息混乱易导致疲劳、失眠、焦虑、免疫力下降，影响身心健康。
日常需顺应节气规律作息，早睡早起，保证每日7至8小时睡眠，避免长期熬夜。午后小憩20至30分钟即可，不宜久睡，防止生物钟紊乱。老年失眠人群优先采用温水泡脚、听舒缓音乐、减少电子产品使用等非药物方式助眠。
坚持适度运动、避免久坐不动。秋季气候舒适，适合散步、太极、八段锦等温和运动，每日坚持半小时锻炼，促进消化、改善睡眠、舒缓秋乏。慢病患者量力而行，以运动后身心舒展、无疲惫感为宜，杜绝高强度剧烈运动。
换季穿衣遵循循序渐进、春捂秋冻原则，适度耐寒锻炼可增强体质，但老人、儿童、慢病患者切忌盲目受凉，需根据气温及时添衣，预防感冒。
重点人群细照护
健康防线不松懈
老年人群体质偏弱、温差适应能力差，秋季切忌过度劳累。子女需督促老人规律服药、清淡饮食，做好居家防滑、夜间照明防护。卧床老人按时翻身、拍背、皮肤护理，预防压疮和坠积性肺炎。
慢性病患者秋季务必坚持规范治疗，不擅自停药、减药，常态化监测血压、血糖、心率，及时记录变化，身体不适早干预、早治疗，避免小问题拖成重症。
孕产妇与儿童需坚持清淡营养饮食，不盲目进补、不暴饮暴食。孕妇减少密集场所出行，保持情绪稳定、按时产检。儿童严控零食、甜饮料，规律作息，家长全程做好监护，严防异物卡喉、跌倒、烧烫伤等意外伤害。
金秋时节，呼吁广大市民树立科学养生理念，做好自我管理与家庭照护，调适饮食、作息、运动习惯，精准防范秋季高发疾病，全家携手呵护健康。
