平时上班睡不够
放假了我要睡个够
于是每天睡到下午2点
以为这样就能把欠的觉补回来
结果越睡越累
越睡越困
起来头昏昏沉沉的
比上班还累
不是你一个人这样
70%的人假期补觉都补错了
为什么补觉反而越补越累？
很多人以为，欠了的觉，假期睡个大懒觉就能补回来。但事实是一个大觉补不回来的。
睡太多，大脑反而缺氧。睡超过9-10小时，大脑长时间处于低氧状态，就会昏昏沉沉、越睡越累。
这不是休息
是“睡傻了”
而且作息一乱，生物钟直接后移了七八个小时。等假期结束要上班，你又得硬掰回来，这就是“节后综合征”的根源。
假期怎么睡，才真的休息到？
不是不让你睡懒觉，是要会睡。记住这几点：
✅ 起床时间别差太多
平时7点起，放假最多睡到9点。别直接睡到下午。生物钟不乱，节后才不痛苦。
✅ 晚上别熬夜
别觉得“反正明天不用上班”就熬到2、3点。晚上不睡，白天补觉，生物钟全乱了。
✅ 中午可以小睡20分钟
下午困了，睡个午觉。但别超过30分钟。睡太久进入深度睡眠，醒了更累，20分钟刚刚好。
✅ 每天睡7-8小时就够了
成年人每天7-8小时睡眠就够了。睡太多反而不好。假期保持这个量，别一下睡10个小时。
不是睡的时间越长
休息得越好
真正让你恢复精力的是深度睡眠
睡太久反而打乱了睡眠周期
深度睡眠比例下降
越睡越累
原标题：
国庆假期补觉越补越累？
聚焦作息紊乱和睡眠质量
监制/周 哲
三审/林 宗
二审/王雨珑
一审/关 芯
编辑/符 星
来源/广西疾控、丁香医生
