国庆假期
人员流动增多
聚餐、长途出行集中
各类健康风险随之增加
云南省人口和卫生健康宣传教育中心
提醒市民
在享受假日欢乐的同时
绷紧健康这根弦
科学做好防护
合理安排作息与饮食
平安健康欢度国庆佳节
作息别过度放纵
不用像工作日那样紧绷，但切忌通宵熬夜、昼夜颠倒。尽量维持日常作息状态，每天保证7至8小时睡眠，可午休20至30分钟补精力。熬夜会降低免疫力，收假后更容易精神萎靡。出游也尽量不熬夜赶路，减少身体负担。
聚餐饮食有节制
国庆亲友聚餐多，大鱼大肉、零食酒水容易摄入超标。饮食记住适度均衡：三餐尽量规律，别睡懒觉不吃早餐，少吃高油高盐高糖重口味菜肴，多搭配新鲜蔬果。饮酒切勿贪杯，不要空腹喝酒。外出就餐选择卫生合规的门店，肉类海鲜彻底煮熟，谨防急性胃肠炎。
出行做好健康防护
外出游玩留意昼夜温差，备好衣物及时增减。随身准备肠胃药、创可贴等应急药品，慢性病患者带足日常用药。景区人流密集，注意手部卫生；户外露营徒步，做好防蚊防虫。自驾避免疲劳驾驶，定时停车休息，安全出行。
兼顾身心适度放松
健康不只是身体，情绪同样重要。不必跟风打卡景点，不必把假期排满。每天抽一点时间快走、拉伸，不要整日躺卧刷手机。放下工作焦虑，多陪伴家人，在慢节奏中舒缓压力。
来源：“云南发布”微信公众号
排版：白玉保
责编：黎盟 尹洋
值班编委：李泽森
总编：邱自松
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