陈茹
又到了美好的金秋时节，但是昼夜温差逐渐增大，空气湿度降低，此时感冒咳嗽、皮肤干痒、过敏等问题容易增多，其中防秋燥尤其要做好日常养护。
饮水要少量多次，以温开水为宜，不要等到口渴后再一次性大量饮水。饮食上可适当增加梨、银耳、百合、蜂蜜、萝卜、冬瓜等水分和维生素丰富的食物，少吃辛辣、油炸、高盐食物。
皮肤护理同样不能忽视，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，洗浴后及时涂抹保湿润肤剂，唇部可使用润唇膏，尽量避免舔唇，以免加重干裂。
需要注意的是，持续口干、眼干并不一定都是秋燥所致。如果充分饮水后仍无法缓解，并伴有多尿、消瘦、关节疼痛等表现，应及时就医排查相关疾病。
秋季饮食不宜盲目“贴秋膘”。日常应做到主食粗细搭配，适量摄入优质蛋白，多吃新鲜蔬果，控制油盐。
体重正常者保持原有食量即可，体重偏低或食欲较差者可适当增加蛋、奶、瘦肉和豆制品，超重者则要控制总热量。
此外，换季期间还要注意根据气温增减衣物，保持规律作息，进行适度运动，做好室内通风和湿度管理。
过敏体质人群应留意花粉等过敏原，外出做好防护。流感高发季来临前，也应及时接种流感疫苗。
防秋燥并不在于刻意进补，而在于从饮水、饮食、皮肤护理到作息防护做好日常调整，让身体平稳适应季节变化。
（作者为上海长征医院护理部护师）
