边玩手机边上厕所，不知不觉十几分钟就过去了，这个很多人都有的坏习惯，实际在悄悄埋下病根。
这样不只让肛肠遭殃，心脏、大脑也可能受牵连。
《生命时报》综合专家观点，盘点超时如厕的危害，教你养成高效、不伤身的排便习惯。
如厕时间太长全身受伤
医学上建议单次如厕时间控制在5分钟以内，北京医院老年医学科主任医师李刚介绍，长期超时如厕，会逐步诱发多种疾病，从肛肠问题到心脑血管风险，层层危害身体健康。
肛肠是直接受害者
蹲厕时，直肠和肛管静脉丛处于淤血扩张、回流受阻状态，易形成痔疮。如厕时刷手机会分散注意力，打乱正常排便反射，导致排便费力。
久蹲还会造成盆底肌松弛、肛垫下移，诱发直肠黏膜脱垂，这也是长期如厕超时人群最常见的肛肠连锁病症。
诱发下肢静脉血栓
蹲坐姿势压迫下肢血管，血管弹性下降的中老年人、孕期女性及术后卧床者，血液循环本就偏弱，如厕久蹲会大幅提升血栓发病风险。
引发食管裂孔疝
排便时过度屏气发力，会挤压胸腔与腹腔之间的食管裂孔，导致食管裂孔松弛扩大，胃的一部分向上疝入胸腔，形成食管裂孔疝。
肥胖者、腹壁肌肉松弛的中老年人、长期便秘需用力排便者，以及经常暴饮暴食、腹压偏高者尤需警惕。
导致突然晕厥摔倒
突然起身，体位快速变化会造成脑部短暂供血不足；同时，如厕时的腹压刺激还会兴奋迷走神经，引起心率减慢、血压骤降。
尤其是有高血压、冠心病、心律不齐等心血管基础疾病患者，易突发晕厥，在厕所等湿滑环境中容易摔伤。
可能诱发心脏骤停
对有心血管基础疾病的人群来说，用力排便、久蹲憋气带来的血压骤升与心脏负荷剧增，可能诱发急性心肌梗死、恶性心律失常，甚至心脏骤停。
厕所是家里的“危险地带”
厕所这个我们每天出入多次的地方，其实是风险系数最高的场所之一，也是常见的急救地点。
华东理工大学一篇论文数据显示，受访的老年人中，85%以上都在厕所发生过危险事件。
上厕所时一定要当心以下几件事：
地滑摔跤
洗澡、洗漱后的积水，一不留神就让人摔倒，很多老人跌倒后容易骨折。
密闭空间缺氧
沐浴后温度和湿度比较高，卫生间封闭更严，长时间待在这样的环境中，容易引起大脑和心脏缺氧。
排尿晕厥
首都医科大学宣武医院血管外科副主任郭连瑞曾在接受《生命时报》采访时介绍，排尿性晕厥多发生于16~45岁男性，这是因为人在排尿过程中过度屏气，胸腔压力升高，导致血管舒张和收缩障碍，引起大脑一过性供血不足而晕厥。
马桶垫圈藏细菌
冲水时会溅起水花，马桶圈更易黏附水珠、尿液等，潮湿温暖的环境更适合细菌的繁殖生长。棉质或化纤材质也容易吸附空气中的灰尘或细菌。
怎么如厕又快又健康
中国中医科学院西苑医院肛肠科主任医师贾小强表示，大家应尽量少在卫生间停留，培养良好的如厕习惯。
按时去厕所
培养晨起在家如厕的习惯，固定的排便时间有助建立条件反射，增强便意，5分钟仍无便意即起身。有便意就要及时上厕所，不要憋着。
巧用小板凳
使用马桶时，可在脚下踩一个小板凳，使双腿高于臀部，模拟蹲姿，能让直肠肛角变得更有利于排便。
排便要专心
分神时容易干扰便意，延长排便时间。建议不要携带手机、书本等进入卫生间，减少干扰，专心排便。
提肛促排便
排便时，避免过度用力向下使劲，若便秘时想增强便意，可尝试做提肛运动，即“收缩—上提—放松”肛门，同时还可改善肛门周围的血液循环。
蹲起要缓慢
晨起排便动作一定要慢，扶稳站稳，尤其一些体位性低血压患者和老年人。如果憋尿太久，男性最好不要站立排尿。
多吃膳食纤维
日常增加膳食纤维摄入，平时多吃新鲜蔬果、全谷类食物，吃些火龙果、猕猴桃、西梅等，能显著改善便秘症状。通常每日保证摄入1.5~2升水，心、肾疾病患者，具体饮水量遵医嘱。▲
来源：生命时报
