很多人辛苦了一周，总想在周末狠狠补觉回血，甚至一觉睡到中午。
但一项研究提醒，补觉时间太长，会增加身体炎症风险，得不偿失。
补觉超3小时增加炎症风险
美国《预防医学》杂志上的一项研究显示，补觉时间超过3小时，全身炎症风险会明显上升。
根据周末补觉时长，研究者将2万余名成年人分为三组：
无补觉组（<1小时）
中度补觉组（1~3小时）
长时间补觉组（≥3小时）
全身炎症水平则以白细胞计数衡量。
研究人员考虑年龄、性别、体重指数（BMI）、睡眠时间和就寝时间等因素后，分析结果显示，延长周末补觉时间与白细胞计数升高有关。这种关系在以下人群中尤为明显：
20~39岁成年人，风险增加42%；
40~64岁成年人，风险增加54%；
男性，风险增加56%；
体重指数低于25，风险增加45%；
作息时间不规律的人群，风险增加78%。
上述人群在周末补觉时应特别注意时长，尽可能保持规律且适度的睡眠模式。
睡太少、太多都不好
睡眠不能少，也不能多，即使是周末补觉也是同理。
上海交通大学医学院等机构的研究团队在《英国医学杂志开放·糖尿病研究与护理》发表的研究显示，睡眠有个“黄金时长”——7.32小时（7小时19分钟）更利于维护人体代谢健康。
睡太少
睡眠时间过短，人体会出现皮质醇升高、交感神经过度兴奋、瘦素下降和饥饿素升高等变化，人更容易食欲增加、血糖波动、堆积脂肪。
睡太多
长期睡眠时间过长，与慢性炎症、抑郁、阻塞性睡眠呼吸暂停、活动量下降等问题相关。于逢春表示，临床上也确实观察到，长期睡眠少于6小时或超过9小时的人群，代谢综合征、糖尿病及死亡风险通常更高。
图片由AI生成
无论睡得太少还是太多，都可能打乱这套系统，给代谢健康带来多重影响。
“睡对”比“睡够”更重要
尽量保持规律作息
无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床时间控制在相对稳定的范围内，前后最好不要相差超过1小时。午睡20~30分钟即可，不要傍晚补觉。
保证睡眠的高质量
想要整夜好眠，应调整好“睡眠-觉醒”昼夜节律，对于长期浅睡眠、易醒的人来说，白天最好多运动，有助强化昼夜节律，提高夜间褪黑素分泌。
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补觉别超过2个小时
对于平时睡眠不足的人来说，周末适度补觉1~2小时效果较好。
来源：新华社微信公众号综合生命时报
编辑：丁宝秀
审校：魏园
