一种名为HYROX的健身跑运动赛事走红。近日，2026HYROX健身跑上海站吸引上万名运动爱好者参与，不少网友在社交平台晒图直呼“燃爆了”。
作为高挑战性的混合赛事，HYROX也被称为“高虐”的综合体能赛事，要求同时发展有氧与肌耐力、力量以及技术熟练度。与此同时，这项运动也藏着不少运动损伤风险，甚至被戏称“做完全程刷爆医保卡”。5月21日，中南大学湘雅医院运动医学科主任高曙光支招HYROX的正确打开方式。
HYROX有多“高虐”
HYROX比赛结构为8组1000米跑步+8个固定站点（雪橇推/拉、滑雪机、划船机、农夫行走、沙袋弓步、砸墙球、波比跳远）。赛事规则全球统一，采用跑步与力量训练交替进行的模式，相当于耐力与力量双重极限考验：选手心肺功能刚在长跑中达到峰值，随即就要完成大重量力量训练。这就要求运动员得“有氧能撑住”，还得“无氧能顶住”。
这种高强度、高负荷的运动模式，也存在一定的运动损伤风险。高曙光分析，损伤主要分为两大类：一是长期重复发力引发的劳损性损伤，常见肌腱炎、应力性骨折、筋膜劳损、关节软骨磨损等；二是运动过程中突发的急性损伤，包括肌肉拉伤撕裂、韧带扭伤、腰椎间盘突出、腰部扭伤等。以波比跳为例，动作不标准极易造成肩胸、膝盖、大腿肌群受损。
科学备赛预防运动损伤
高曙光建议大众科学备赛、循序渐进、重视运动恢复。
赛前充分做好热身拉伸，充分激活肌肉、提升身体温度与肌肉弹性。日常训练兼顾有氧耐力、无氧爆发力、局部肌肉耐力与全身综合力量，多开展赛事模拟串联训练，适应身体疲劳状态下的连贯动作，提升肌肉协同发力能力。
赛事途中每15至20分钟补充150至200毫升饮用水；一旦出现动作变形，立刻放慢节奏或暂停休息。日常留意自身尿液状态，若尿液呈现酱油色，需立即停止运动就医，防范横纹肌溶解。
医生提醒,这些人群严禁参赛：患有冠心病、心衰、未控制高血压等心血管疾病人群；处于急性感染、身体发热状态人群，谨防诱发病毒性心肌炎；存在急性肌肉骨骼损伤，或手术未满6周人群；怀孕20周以上中晚期孕妇及高危妊娠女性；患有严重肝肾功能不全人群；有既往横纹肌溶解发病史人群。
■文/视频 三湘都市报全媒体记者 高煜棋
