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偶尔半夜醒来是正常的生理现象，并不一定代表睡眠出了问题。
人的整夜睡眠并非一觉到天亮的静止状态，而是由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）循环往复的周期组成。成年人的每个睡眠周期大约持续90分钟，其中非快速眼动睡眠包含浅睡眠阶段和深睡眠阶段，占总睡眠时间的75%~80%，快速眼动睡眠占总睡眠时间的20%~25%，且随着夜晚的推进，快速眼动睡眠占比逐渐增加。通常，前半夜以非快速眼动睡眠为主，后半夜则以快速眼动睡眠为主。
一个健康的成年人在整夜睡眠中会经历4~6个完整的睡眠周期，每个睡眠周期结束时有可能发生短暂的微觉醒，每次持续几秒到几分钟，只不过绝大多数的微觉醒人们察觉不到，翻个身就再次入睡了。但在快速眼动睡眠与浅睡眠转换时，人更容易觉醒，而此过程多发生在睡眠的后半段，这就是有些人总在后半夜醒来的原因。
如果你醒来后习惯性看时间，大脑会不自觉地记录下这个时间，次日在同一睡眠周期节点再次微觉醒，潜意识就会带着时间预期。长期反复，大脑就会形成强化记忆，出现半夜准点醒的情况。因此，建议半夜醒来后，尽量不看时间、不开灯，保持身心放松，静静地等待困意的来临。
判断是否属于病理性睡眠问题，重点看四点：夜间觉醒的频率、醒来后的身体感受、再次入睡时间，以及白天的精神状态。如果你长期每晚觉醒超过2次，醒来后超过30分钟仍无法入睡，且伴有心慌、胸闷、呼吸困难、下肢莫名不适，次日感到疲劳、注意力不集中、容易急躁等，建议及时就医，进一步排查睡眠障碍，以及其他精神障碍和躯体疾病。
来源：《大众健康》杂志
作者：首都医科大学附属北京回龙观医院睡眠医学中心副主任医师 张立刚
审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京回龙观医院主任医师 杨甫德
策划：李天舒 王宁
编辑：李君
