从“吃什么”“到哪儿玩”到“玩什么运动”，我们的假期生活在悄然改变。
做一次居家健身——健康休闲调整身心
假期大众休闲方式不断迭代，摒弃出行拥堵、告别慵懒消遣，选择居家健身、强健体魄的群众越来越多。无需奔赴专业场馆，不受天气条件约束，方寸客厅变身健身主场，简便易行的居家运动，成为假期里备受追捧的休闲选择。
每天8点，天津市民林峻宇便在家中开启了惬意的健身时光。客厅中央铺好专用瑜伽垫，弹力带、哑铃、跳绳等基础健身器械整齐摆放，没有复杂的场地布置，却搭建起便捷的居家健身空间。平日里忙于工作，林峻宇长期处于快节奏的生活状态，缺乏规律运动，身体时常处于亚健康状态，“五一”假期的完整闲暇，让他得以坚持每日健身，调整身心状态。
热身、有氧、力量、拉伸，一套完整的居家健身流程有序开展。开合跳、原地高抬腿唤醒身体活力，深蹲、平板支撑强化核心力量，舒缓拉伸放松周身肌群，每一项运动都简单易学、门槛极低，却能达到高效的锻炼效果。
“假期不想奔波，居家健身是最舒适自在的方式，既能锻炼身体，又能放松紧绷的情绪，比外出消遣更有意义。”林峻宇说，平日里很难抽出整块时间运动，假期里坚持每日一小时锻炼，不仅缓解了长期久坐带来的身体僵硬，更让精神状态变得饱满昂扬，这种健康的过节方式，也让他收获了满满的身心愉悦。
林峻宇表示，自己平时工作忙，很难坚持规律运动，趁着“五一”假期居家健身，既能好好调理身体状态，缓解日常工作带来的疲劳，也能让假期过得充实又踏实。不用复杂器材，不用特意腾出大块时间，在家就能轻松完成锻炼，这种健身方式很适合自己，后续也会把这个运动习惯延续到日常工作生活中，坚持动起来，保持良好的身体状态。
学习一项新技能——在运动中和自己对话
“五一”假期，沈洁没有选择去拥挤的景区打卡，而是走进北京市朝阳区十里堡网球场，解锁了网球这项新技能。这个“五一”，像沈洁这样以运动方式过节的人越来越多，告别传统出游的奔波，解锁一项运动技能成为假日新选择。网球、徒步、骑行等项目备受青睐，人们在运动中放松身心、强健体魄。
“早就想尝试网球了，平时工作比较忙，难得这次可以系统学习，晚上上课特别舒服，微风吹着，扫除一身的疲惫。”沈洁说。她选择的十里堡网球场，夜间灯光充足，有着舒适的运动环境。作为零基础的网球小白，初次握拍的她难免手足无措，要么挥拍落空，要么把球打飞，一度有些挫败。
在教练的耐心指导下，经过几天的学习，沈洁渐入佳境，稳扎稳打学习握拍姿势、挥拍动作，一点点摸索、反复练习。“网球看似优雅，其实需要全身协调发力，脚步移动、腰部转动、手臂控制，每一个细节都很重要。”沈洁说，这次学习不仅让她尝试了一项新的运动项目，更让她意识到自身力量和耐力的不足，她准备制定训练计划，综合提升身体素质，为更好地享受网球运动打下基础。
假期里，十里堡网球场的人气很旺，既有像沈洁这样的新手，在反复练习中摸索技巧，也有结伴而来的球友，在对打中切磋技艺、增进情谊。运动不仅锻炼了身体，更能释放压力、治愈情绪。平日里忙碌的人们，借着假期在运动中与自己对话。从室内举铁到户外挥拍，从独自学习到结伴同行，运动正以多种多样的形式，丰富着人们的假日生活，更传递着健康向上的生活理念。
参加一场群众赛事——全民健身乐享假期
“五一”假期，跑酷、夜跑、瑜伽等广大群众喜闻乐见的赛事活动在北京市内接连打响，既让“运动过节”成为假期休闲的新风尚，又为百姓带来健康与快乐的双重体验。
在跑酷公开赛场边，刚结束一番较量的李金涛迎面走来，兴奋地和记者分享，“登高爬低”是他假期生活的必选项，相较于吃喝玩乐，不仅是休闲方式的变换，更是对健康生活的追求。“久坐办公的时间一长，身体总处于疲惫状态。参加一两种适合自己的运动，可以让我在释放工作压力的同时唤醒身体机能。待到假期结束，以‘满格’的身心状态重返岗位，这就是比赛带给我最实在的收获。”李金涛说。
“前段时间我在社区聊天群看到关于‘两园一河’夜跑活动的消息，心想平日运动时间有限，于是第一时间就给一家三口报名了。”家住石景山区古城街道的孔凡欣说，“这是全家第一次组团夜跑，也是夜跑比赛举办地离家最近的一次。在奔跑的过程中，我们既锻炼了身体，又增进了亲子感情，心情也更加舒畅，假期就该这样过！”
在“五一”假期的赛场上，既有踊跃展现风采的中青年，也不乏勇于挑战自我的老年人。现年64岁的王辉前来参加健身瑜伽公开赛，单看舒展的身姿和流畅的动作，旁人丝毫猜不出他是年过六旬的老将。王辉笑着说：“自从退休接触瑜伽，我参加了不少比赛。这场比赛正好赶在节假日举办，时间点很好，我当然要来捧场。瑜伽改善了我腰酸背痛的老毛病，还让我心态越来越年轻。趁着假期和年轻人一起PK，一边交流技艺，一边享受激情，比在家宅着有意义多了。”
运动为假期添彩，健康为生活赋能。一场场接地气、有活力的赛事活动，让体育融入日常、点亮假期，源源不断地激发全民健身热情。
开展一次亲子运动——趣味运动带来深度陪伴
与家人相伴，在亲子运动中享受欢乐、收获健康，已成为许多家庭的假期选择。“五一”假期，各地举办了形式多样、趣味盎然的亲子体育活动，让“运动过假期”从口号落地为鲜活的社会新风尚。
北京丰台区南宫嘉园社区的亲子家庭在敬德寺公园的绿荫中开启了健步走，孩子们你追我赶，家长们拍照交流，公园步道成了欢乐的亲子互动场。活动结束后，每位小朋友都获得了一枚“小英雄奖牌”。“奖牌是对坚持的奖励，更是这个假期最特别的纪念。”社区居民王烨说。
在上海松南郊野公园，一百组家庭在渡口嘉年华家庭亲子定向赛中欢乐开跑。赛事设置了多个趣味打卡点，需要全家协作完成。在“美式沙包球”点位，孩子奋力投掷，家长在一旁加油鼓劲。在“树影迷宫”中，全家一起动脑动手，默契闯关。小朋友于沁丞完赛后兴奋地说：“可以和爸爸妈妈一边奔跑打卡，一边欣赏风景，特别好玩。”
在山东淄博，孝妇河骑行公园举办的“五一”体育文化嘉年华同样人气十足。不仅有篮球、轮滑、马术、射箭等多元运动项目，还有亲子露营野餐区，满足了全年龄段家庭的假日需求。带着孩子参与趣味游戏的李彤彤说：“平时工作忙，很少有整块时间陪孩子，这样的活动既能锻炼身体，又能深度陪伴孩子，特别有意义。”
在浙江苍南举行的儿童定向嘉年华，巧妙融入了当地“山海”元素，孩子们手持地图，在中心湖公园的生态画卷中穿梭探索，还参与到“玉苍登山大闯关”“渔寮沙滩亲子跃”等游戏中。刚和父母完成游戏的二年级学生林梓轩说：“太开心了，希望明年还能和爸爸妈妈一起参加这样的活动。”家长李娜说：“活动让孩子远离了电子屏幕，拥抱自然，锻炼了能力，家长也感受到了久违的亲子快乐。”
提供一次健身指导——体育支教让青少年向阳生长
远离电子产品、坚持日常锻炼，让假期在汗水与活力中度过，成为越来越多人的选择。在陕南乡村校园，这份新风尚同样蓬勃生长，西安体育学院的体育支教志愿者李羽彤带着陕飞二中的乡村少年们，将运动融入假期日常，让健康理念扎根心底。
今年3月，李羽彤来到陕飞二中，开启体育支教之旅。这所依山傍水的校园，是陕西省体育传统项目学校，有着浓厚的体育氛围，更有一群热爱运动的少年。李羽彤的到来，让“运动过假期”的理念真正走进了孩子们的生活。刚刚过去的“五一”假期，李羽彤结合当地环境，设计了居家锻炼打卡作业，无需专业器械，在客厅、小院就能开展。她细分锻炼内容，既有开合跳、高抬腿等体能训练，也有跳绳、立定跳远等田径基本功，还有简单拉伸动作，兼顾趣味与实用。让李羽彤倍感欣慰的是，孩子们展现出高度自律，每天按时打卡，有的和家人组队锻炼，有的主动增加锻炼项目，冷清的小院变成了“健身小天地”。
李羽彤说，她经常引导孩子们利用周末、小长假坚持运动，鼓励他们走出家门，和小伙伴一起踢足球、跳绳，让“运动过假期”成为习惯。放假前，她还特意讲解了“假期可以玩什么”，确保孩子们假期运动有方向、有方法。
“体育不分城乡，热爱不分远近。”李羽彤说，能用专业知识陪伴乡村少年践行“运动过假期”，是责任更是荣耀。如今，这份新风尚已在陕飞二中蔚然成风，孩子们主动将运动融入各类假期，在锻炼中学会坚持与协作。体育支教志愿者正以青春之力，让“运动过假期”的理念扎根乡村校园，陪伴少年们向阳生长，也让这一社会新风尚，拥有了更温暖的底色。
体验一次时尚运动——感受家门口的幸福“微度假”
“没想到在家门口就能乘热气球观看音乐会，这个假期简直太精彩了！”市民周阳在体验热气球后兴奋地说。
“五一”假期，“国风北中轴 花园东小口”北京昌平东小口奥北森林公园二期主题活动火热开展，热气球、VR体验、亲子运动、户外骑行等多元项目丰富多彩，让市民在春日里解锁假期休闲新方式。
“假期既要放松也要动起来，拥抱自然、体验新潮运动，让生活更有活力。”市民李曦梅说。网球场内，年轻人张帆刚结束一场对打：“平时久坐不动，假期和朋友来打球，环境好、氛围佳，比宅在家舒服太多。”
作为活动亮点，热气球系留体验备受追捧。热气球体验管理人员罗娅介绍，该项目是奥北森林公园新兴航空运动，在安全可控的前提下，让市民以空中视角俯瞰公园美景。“文体旅商”融合模式形成了强大的吸引力，5天假期，累计入园超10万人次，单日最高突破3万人次，远超预期，充分彰显市民对高品质户外休闲的强烈需求。
奥北星河·森林音乐会将交响与流行音乐搬进公园；回天台灯光秀打造沉浸式光影地标，点亮公园夜色，有效延长市民户外活动时间；网球趣味赛、体能拓展区则以趣味形式降低参与门槛，为“网球小镇”建设夯实群众基础。
“东小口将以文体旅融合激活公园活力，用实实在在的举措推动体育惠民，让全民健身走进日常生活，为市民打造家门口的幸福‘微度假’目的地。”东小口镇政府相关负责人表示，该镇将持续常态化打造品牌活动，让群众在“家门口”享受更便捷、更科学的文体服务。
观看一场比赛——跟上假期生活新潮流
“在商场里就能看专业飞镖比赛，体验感特别好。孩子玩得尽兴，我们一家人还顺便逛街消费，‘五一’假期过得充实又有趣。”上海市民滕先生在假期带着家人前往上海·海上世界海上文体中心观看了2026年上海城市业余联赛暨战fun宝山“淞南杯”飞镖比赛。
在滕先生看来，比赛的硬式飞镖个人赛、软式飞镖男女个人赛及青少年个人赛，兼顾不同技术水平、不同年龄段参赛选手，在精准投掷间上演了一场动感十足、趣味满满的体育盛宴，为假期注入别样运动活力。比赛现场氛围热烈，沪上各路飞镖爱好者们在宝山商圈的赛场内凝神聚力、沉稳瞄准，抬手之间，飞镖破空而出、精准落靶，流畅利落的动作引得现场观众连连喝彩，此起彼伏的掌声与欢呼声萦绕赛场。
除了观看选手们比拼技艺之外，腾先生还参加了飞镖嘉年华互动体验环节。据主办方介绍，赛事着眼于优化群众参赛体验，打破专业壁垒，降低参与门槛，让广大市民游客都能沉浸式感受飞镖运动的独特魅力，进一步彰显全民健身蓬勃发展的城市风貌。
本次比赛由上海市体育局、上海市体育总会指导，宝山区体育局、淞南镇人民政府联合主办。宝山区体育局相关负责人表示，各项赛事活动在假期期间落地商业综合体后，“看一场比赛”正成为群众们体验专业体育竞技场景融入城市消费空间、提升全民健身氛围的方式。以赛聚人、以体兴商、以节促消，由观赛到参赛，体育赛事与商业消费在双向赋能。宝山区未来会持续深耕“体育+”发展模式，推动各类优质群众体育赛事走进商圈、贴近民生，不断丰富市民文体休闲生活，持续激活文体消费新动能。
编辑丨李满
