“猛长20厘米”“冲刺1米85”……最近互联网购物平台出现了一些儿童增高产品，凭借夸张的宣传口号吸引了不少家长关注。
“增高神药”靠谱吗？从成分来看，所谓“神药”多为普通食品或运动营养食品，其核心成分γ-氨基丁酸，实为神经递质。目前研究表明，其仅有助眠等功能，并无增高功效。相反，过量摄入可能有害健康。
除了“增高神药”，在今年的3·15晚会上，也曝光了儿童增高骗局，多家所谓“专业增高机构”被扒皮：虚假仪器、夸大宣传、违规操作、天价收费，利用家长“怕孩子长不高”的焦虑疯狂收割。
孩子身高受到遗传、营养、睡眠、运动等多重因素影响，根本不存在“一吃就长高”的捷径。骨骺线闭合就无法再自然长高，这是医学常识，所有号称“骨骺线闭合也能长”“物理快速增高”的，全是骗局。
家长切勿轻信各类增高偏方与虚假宣传。想要帮助孩子长高，方法要科学，关键还在于均衡饮食、规律作息、适度运动。
根据相关规定，无论是普通食品还是保健食品，都不允许宣传“长高”“增高”。部分商家仍违规宣传此类内容，已涉嫌虚假宣传。对此，市场监管部门应持续加大整治力度，严厉打击食品领域虚假宣传、消费欺诈等违法行为，切实维护消费者合法权益与市场秩序，保护儿童身心健康。
如何实现真正有效、安全的科学长高？家长需要了解这些——
孩子身高到底由什么决定
1. 遗传占70%，父母身高决定大致区间，但后天30%能逆袭5–10厘米。
2. 骨骺线＝长高开关，闭合后基本停止生长。
3. 生长激素＝长高核心，只在深度睡眠+运动后大量分泌。
4. 骨龄比年龄更重要，骨龄超前＝提前透支身高。
身高不是补出来的，是睡出来、动出来、养出来的。
学生在操场参加三人绕桩跑趣味游戏。中国教育报-中国教育新闻网通讯员 丁根厚 摄
立刻避开！
这些都是“增高”智商税
• 物理增高仪、骨骼拉伸、穴位增高、增高贴
• 增高口服液、增高保健品、增高钙片
• 承诺“1个月长3cm”“骨骺闭合也能长”
• 非医院机构的“增高套餐”“成长干预”
只要不是正规医院儿科/内分泌科，全部别信。
学生在操场上玩转呼啦圈。中国教育报-中国教育新闻网通讯员通讯员 周绍宗 摄
科学长高：
4件事做到位，比啥都强
1. 睡眠：抓对时间，比睡多久更重要
生长激素分泌高峰：
晚上22:00–凌晨1:00（最高峰）
清晨5:00–7:00（次高峰）
✅ 执行标准
• 小学生：21:30前上床睡觉
• 初中生：22:00前上床睡觉
• 高中生：22:30前上床睡觉
• 睡前1小时不看手机、平板、电视
• 每天睡眠：9–11小时（学龄儿童）
2. 营养：不猛补，只吃对
长高不需要补品，只需要蛋白质+钙+维生素D。
✅ 每天必吃
• 牛奶：300–500ml（纯牛奶/鲜奶）
• 鸡蛋：1个
• 瘦肉/鱼虾/豆制品：1掌心量
• 蔬菜：1大份，水果1份
• 主食：粗细搭配
✅ 坚决少吃
• 奶茶、碳酸饮料、炸鸡甜食
• 补品、蜂王浆、牛初乳、增高保健品
过度肥胖会抑制生长、提前闭合骨骺线
3. 运动：每天至少2小时户外运动
纵向刺激骨骼的运动最有效：
✅ 推荐每天做
• 跳绳：1000–1500下（分组完成）
• 摸高跳：3–5组，每组10次
• 篮球、排球、羽毛球、游泳、拉伸
⏱ 最佳时长：每天30–60分钟
️ 不做：负重深蹲、大重量力量训练
4. 体重与情绪：被忽略的长高关键
• 太胖＝骨龄超前＝长不高
• 压力大、熬夜、生气＝抑制生长激素
• 每天户外晒太阳30分钟，天然补维生素D
学生在踢足球。中国教育报-中国教育新闻网通讯员杨武魁 摄
家长必须会：
怎么判断孩子长得正不正常
不用焦虑，记住三个简单标准：
1. 3岁以下：每年长 ≥7cm
2. 3岁–青春期：每年长 ≥5cm
3. 青春期：每年长 ≥6cm
✅ 正确测身高
• 每3个月固定同一天、早上测
• 光脚、靠墙、头顶水平
• 记录在本子上，看趋势最准
【重要】
什么时候必须去医院？
出现以下情况，立刻去正规医院儿科/内分泌科查骨龄：
• 每年长高少于4cm
• 明显比同班同学矮一头
• 女孩8岁前、男孩9岁前发育（性早熟）
• 骨龄比实际年龄大1岁以上
生长激素只有医生能开，不是想打就能打，更不是“增高神药”。
身高很重要，但健康、自信、睡眠好、心态阳光，比多几厘米更重要。科学养、不焦虑、不踩坑，就是给孩子最好的“长高助力”。
文章来源：《中国教育报》2026年04月01日 第01版（作者 王瑶）、首都教育微信公众号
图片来源：中国教育新闻网
封面图：视觉中国
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本期编辑：彭诗韵
