〚张文昌〛
减重，我选择“动”与“静”相结合的运动方式。动中有静，静中有动，动静结合，坚持多年体重下降，筋骨结实，身心随之愉悦。
“静”的减重方式，我经常练习武术基本功，有三种：第一种是弹腿，身体直立，腿伸直踢出去。要踢得有力、干脆，腿部肌肉绷紧，左右腿交换反复踢，锻炼肌肉的活性，消耗脂肪，达到肌肉紧实的效果。第二种是站马步，站马步时，挺胸、抬头、收腹，意念集中丹田处，配合呼吸，可贯通全身的血脉，同时增加腿部、腰部的力量。第三种是下腰，反复练习前下腰、后下腰。前下腰时，身体向前弯曲，双手抱腿，脸部贴于膝盖上下，拉伸腿部筋骨。后下腰，难度较大，仰身，双手扶墙慢慢下沉，直至双手扶地，身体呈桥拱状，可以锤炼腰腿肌肉。
这三个武术基本动作，因场地要求不高，在室内锻炼即可，是一种“静”的运动方式，可以减轻体重，提高身体素质。
而“动”的减重方式，我喜欢去户外徒步。春暖花开的时节，沿乡间小路，舒缓的山坡，或山间起伏的山路，或急或缓地徒步。行走之间，看看田野里劳作的身影，听听树上鸟鸣，是舒展身心的绝佳方式，也是减重的最佳的“动”的方法。
减重，是让体重降下来，减轻身体器官的负担。无论是“动”还是“静”的运动方式，都需要一种坚持坚持再坚持的毅力，与战胜自我的信心。
